혼합 운동 1 시간 동안 얼마나 많은 칼로리가 태워 졌습니까?

운동 한 시간 동안 연소하는 칼로리의 수는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 체중이 많을수록 운동 강도가 높고 지속 시간이 길어질수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 피트니스 매니아가 운동 세션을 스트레칭, 역도 및 심혈관 운동으로 나누어 운동을 혼합하는 것이 일반적입니다. 혼합 운동을 사용하는 것은 Hatha 요가 및 교차 훈련과 같은 운동 모드의 기본 원리입니다.

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교차 훈련

교차 훈련을 통해 더 자주 운동 할 수 있습니다. 교차 훈련은 동일한 훈련 세션에서 여러 유형의 운동을 혼합하여 근육과 관절의 스트레스를 줄입니다. 예를 들어, 타원형 자전거와 고정식 자전거와 같은 두 대의 장비 사이에서 체육관에서 30 분간의 카디오 세션을 나누십시오. 20 분간의 고정식 노를 젓기와 8 마일에서 20 분간 러닝 머신 달리기, 10 마일속에서 20 분간 천천히 사이클링하는 크로스 트레이닝 세션 596. 160 파운드의 사람과 743 명의 시간당 32 칼로리. 200 파운드 인 경우 시간당 33 칼로리.

러닝 머신에서 30 분간 뛰고 운동을 완료하기 위해 30 분간 더 들어 올리면 전형적인 운동 후 운동 루틴이됩니다. 이 루틴을 통해 근육의 힘과 정의를 얻는 것은 물론 지구력을 향상시키고 심장 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 하버드 건강 뉴스 레터의 자료에 따르면, 15 분 2 마일을 걷고 30 분 동안 역도를 올린 후 125 파운드의 사람이 210 칼로리를 태우고 185 파운드의 사람은 333 칼로리를 태운다.

하타 요가

하타 요가 수업은 1 시간의 혼합 운동을 제공합니다. 당신은 일요일 인사말의 반복으로 시작합니다 - 약 12 ​​개의 움직임의 역동적 인 시리즈. 서 있고, 앉아 있고, 비틀고, 뒤쪽으로 구부리 며, 거꾸로 포즈를 취하고 휴식 포즈로 잠시 휴식을 취합니다. "BMC 무료 대체 의학"에 따르면, 휴식 20 분, 태양 인사말 24 분, 요가 포즈 28 분으로 구성된 요가 수업은 평균 197.8 칼로리를 소모합니다.

집안일과 야드 작업

체육관을 가질 시간이 없을 때 가사일을하십시오. 정원을 제 sc하고 정원을 제초하는 활동은 칼로리 화상을 증가시키면서 다양한 운동을 제공합니다. 채굴, 파기, 자동차 또는 창문 세척은 185 파운드의 사람에게는 약 200-222 칼로리를 소비하고 125 파운드의 사람에게는 135-150 칼로리를 소모합니다. 다양한 가사 및 야외 활동을 수행하면 뻗기, 역도 및 기타 운동이 결합되어 다양한 운동 세션을 만들 수 있습니다.