하루를 얼마나 바꿔서 모양을 유지해야합니까?

자전거 타기는 재미있을뿐만 아니라 에어로빅 운동의 탁월한 형태입니다. 정기적 인 사이클링을 통해 몸 상태를 유지할 수 있습니다. 심혈관 건강 개선, 심장 건강 개선 및 근력 강화 및 색조 개선이 가능합니다. 당연히, 일단 당신이 적합하게 일하면, 당신은 모양에서 체재하기 위하여 충분히 순환해야한다.

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최소 요구 사항

자전거 타기 또는 다른 활동을 선택하든, MayoClinic. com에서는 좋은 체력을 유지하고 유지하기 위해 매주 2 시간 30 분 이상의 에어로빅 운동이 필요하다고 권장합니다. 강도 훈련을 일주일에 두 번 추가하는 것도 좋습니다. 실외에서 사이클링을하거나 집이나 체육관에서 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다.

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강도

자전거 타기를 할 때 심박수를 심장 혈관 건강을 향상시키는 수준으로 올릴만큼 충분히 강하게 타야합니다. 운동 강도의 가장 정확한 게이지는 심장 박동수입니다. 시작하면 심장 박동수가 최대 심박수의 40 ~ 50 %가됩니다. 시간이 지남에 따라 MHR의 70 %에 가까운 심장 박동수까지 작업해야합니다. 일단 당신이 모양에 있다면, 그 심장 박동을 유지하기에 충분히 빠르십시오.

체중 관리

많은 사람들에게 모양을 유지하는 것은 그들이 잃어버린 여분의 무게를 지키는 것을 의미합니다. 사이클링은 많은 칼로리를 연소시켜 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 당신이 먹는 것과 함께 자전거를 태우는 칼로리를 세는 것은 궤도에 머무르는 데 유용한 방법입니다. 자전거를 태우는 칼로리는 체중, 얼마나 빨리 타는 지, 얼마나 오래 타는지에 달려 있습니다. 예를 들어, 체중이 130 파운드 인 경우., 당신은 10에서 11 마일을 타면서 한 시간에 약 354 칼로리를 소모합니다. 9 mph. 180 파운드의 사람은 사이클링 속도로 시간당 490 칼로리를 태울 것입니다. 14 ~ 15 마일, 130 파운드의 무게., 당신은 590 칼로리를 태우고 180 파운드의 라이더는 시간당 817 칼로리를 태운다. 체중 관리를 위해 매일 순환해야하는 양은 매주 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 달려 있습니다.

위험 감소

모양을 유지하는 것이 부상 위험을 최소화하는 것입니다. 자전거 타기는 다리 근육과 심장 혈관계를 강화 시키지만 상체에만 제한적인 운동을 제공합니다. 상체 강도 훈련으로 신체 건강을 향상시키고 부상 위험을 낮출 수 있습니다. 아치형으로 뒤쪽을 잘 잡고 타는 것도 중요합니다. 자전거는 적당한 크기 여야하고 신장과 신체 비율에 맞게 조정되어야합니다. 그렇게하면 스트레스를 최소화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.