3 개월 만에 십대를 편평하게하는 방법

십대 때 자신이 어떻게 보이는지, 군중과 잘 어울리는 지에 대한 예민한 인식을 갖게되었을 것입니다. 자신의 몸을 동급생과 비교하고 자신에 대한 구체적인 것을 바꿀 수 있기를 바랍니다. 남성 청소년들이 근육이 부풀어 오르고 운동 능력이 뛰어나기를 원하는 반면, 여성 청소년들은 편평하고 몸매가 배가있는 슬림 한 몸매를 원할 수 있습니다. 여름 휴가, 학교 댄스 또는 졸업 준비를하든, 3 개월 내에 배를 평평하게 할 수 있어야합니다.

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1 단계

주당 3 ~ 5 회 이상 심혈관 운동을하십시오. 하루에 수백 번의 복부 운동을하더라도, 복부 주변에 과도한 지방이 있으면 복부가 완전히 평평하지 않습니다. 전체 3 개월 동안 주 당 평균 강도 심장 운동의 최소 150 분을 목표로하십시오. 아이디어에는 조깅, 수영, 사이클링, 춤, 스케이트 또는 스포츠 참여가 포함됩니다.

2 단계

대상 복근 운동을 위해 주당 3 ~ 4 일을 15 분 정도 따로 두십시오. 3 개월이 지나면 9-12 시간의 복부 수술을 기록하게됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 자전거 크런치, 캡틴의 의자 및 운동 볼 위기 등 가장 효과적인 복부 운동 중 가장 큰 3 가지 운동을 식별합니다. 추가적인 운동 아이디어로는 정기적 인 크런치, 리버스 크런치 및 요가 판자가 있습니다. 학교의 피트니스 강사가 복근 운동을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3 단계

아직 배가 만족스럽지 않은 경우 3 번째 월에 1 ~ 2 회의 복근 운동을 추가하십시오. 불과 2 개월 만에 목표를 완전히 달성 할 것으로 기대해서는 안되지만, 편평하고 기복이있는 위장을 달성하기 위해서는 잘해야합니다. 지난 달 동안 일주일에 15 ~ 30 분의 복부 운동을 추가하면 복부의 색조가 상당히 좋아집니다.

4 단계

복식 팽창에 도움이되는식이 요법의 나트륨과 설탕 양을 줄입니다. 3 개월 계획을 시작할 때 천천히 나트륨 제거를 시작하십시오. 점심으로 피자, 감자 튀김, 밀크 쉐이크를 먹는 대신, 곡물 빵에 채소로 채워진 샌드위치를 ​​옆에 신선한 과일로 골라 먹으십시오. 허브 대신 향신료를 사용하여 집에서 식사를 준비하십시오. 2-3 개월이 지나면 통조림 된 수프, 짭짤한 스낵 및 치즈와 같은 추가 식단을 식단에서 제거하십시오. 세 번째 달이 끝나면 패스트 푸드, 과자, 사탕 및 칩을 거의 먹지 않아야합니다.

5 단계

소다, 단 주스 및 에너지 음료를 물로 교체하십시오. 가끔씩 마실 수 있지만, 이러한 음료는 종종 설탕, 나트륨 및 탄산염을 포함하며,이 모두가 팽창에 기여합니다.다른 한편으로, 물은 당신의 시스템에서 독소를 제거하는 데 도움이되며 위장에 기여합니다. 첫 달 동안이 단계는 어려워 보일 수도 있습니다. 불가능할 수도 있습니다. 그러나 2 ~ 3 개월이 지나면 단맛과 카페인을 함유 한 음료에 대한 당신의 열망은 크게 줄어들 것입니다. 필요하다면 신선한 과일을 물에 첨가하여 풍미를 높이고 더 재미있게 만드십시오.

6 단계

매일 밤 적어도 7 시간 동안 잠자기을하십시오. 리얼 뷰티 (Real Beauty) 웹 사이트에 따르면, 시카고 대학 (University of Chicago)의 연구 조사에 따르면 충분히 자지 않은 사람들은 하루 종일 정서적 식습관에 참여할 확률이 높습니다. 비록 당신의 하루와 밤이 학업과 과외 활동으로 가득차있을지라도, 매일 밤 괜찮은 시간에 잠자리에 들도록 계획하십시오. 식수와 마찬가지로 충분한 수면을 취하는 것이 첫 번째 날부터 시작하여 세 번째 달이 끝날 때까지 계속됩니다. 처음에는 충분한 수면을 취하기가 어려울 수도 있지만, 잠자기 또는 잠자기 일정은 3 주 또는 4 주에 걸쳐 습관적이어야합니다.

팁

• 각 사람의 신체가 다르기 때문에, 매 10 대마다 3 개월 내에 위가 편평하다고 말할 수는 없습니다. 건강한 식단을 따르고 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동을하더라도 3 개월 만에 완전히 평평한 위장을 달성하기가 어려울 수 있습니다. 그러나이 단계를 따라하면 꿈의 배를 달성하는 길에 잘 들어서게됩니다. 세 번째 달 말에 결과가 만족스럽지 않다면, 같은 루틴을 계속 할 때까지 계속하십시오.

경고

• 10 대 시절은 종종 신체적 변화가 많이 일어나는시기이며, 그 중 일부는 체중과 지방이 신체에 분산되는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 편평한 위장을 달성하는 것은 절대로 식사를 건너 뛰거나, 먹고 난 뒤 던져 버리고, 다이어트 약을 먹거나 과도하게 운동하는 것과 같은 극단적 인 조치를 취할 가치가 없습니다. 이러한 행동은 건강과 안전에 매우 위험 할 수 있습니다. 특히 복부 주위의 체중이 더 걱정된다면 학교의 의사 또는 피트니스 트레이너와 상담하십시오.