체중이없는 다리 근육을 만드는 방법
차례:
무거운 바벨 스쿼트는 논란의 여지가 있지만 밀도가 높고 단단한 다리 근육을 만드는 유일한 방법입니다. 체육관이나 역도 장비에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 다행스럽게도 군대의 여러 세대 가중치를 사용하지 않고 근육 다리를 만들 수 있다는 것이 입증되었습니다. 군인, 선원, 항공기 및 해병은 모두 자신의 몸무게를 넘어서서 근육의 힘과 지구력을 발달시킵니다. 그들이 사용하는 것과 동일한 기본 기술과 원리를 사용하여 다리 근육을 가중치없이 만들 수 있습니다.
오늘의 비디오
체중 웅덩이
1 단계
발을 어깨 너비만큼 벌린 채로 서십시오. 등을 똑바로 세우고 머리 위로 올려 어깨를 뒤로 젖히십시오. 엉덩이에 손을 댄다.
2 단계
자세를 똑바로 유지하고 무릎이 구부러지고 상지 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이를 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오.
3 단계
운동을 시작한 상태로 되돌아 간다.
4 단계
이 운동을 25 ~ 30 회 반복합니다.
옹벽
1 단계
발을 어깨 너비만큼 벌린 채로 오른쪽 다리를 왼쪽에서 3 피트 앞뒤로 놓습니다. 몸무게 웅크 리기에서와 같이 올바른 자세와 허리에 손을 위로 똑바로 유지하십시오.
2 단계
오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 무릎이 구부러지며 바닥에 닿을 때까지 바닥쪽으로 엉덩이를 내립니다.
3 단계
즉시 다시 시작 위치로 되돌립니다.
4 단계
한쪽 다리 당 25 ~ 30 회 반복합니다. 중간에 휴식은 없습니다.
플라이로 메트릭 점프
1 단계
체중 웅크림의 시작 위치에 서십시오. 등을 똑바로 세우고 머리 위로 올려 어깨를 뒤로 젖히십시오. 팔을 똑바로하고 손가락을 바닥에 세우십시오.
2 단계
다리가 바닥과 평행을 이루도록 깊게 아래로 내려 앉으십시오.
3 단계
허벅지와 엉덩이 근육으로 위로 움직여 가능한 한 바닥에서 너를 높이 들어 올리는 도약으로 폭발하십시오. 당신이 당신의 점프에 기세를 추가 상승 상승 팔을 앞으로. 손으로 천장에 닿도록 노력하십시오.
4 단계
양발에 똑같이 떨어지면서 운동의 맨 아래 위치로 다시 내려 가기 전에 다시 위로 올라갑니다. 가능한 한 짧은 시간 동안 지상과 계속 연락하십시오.
5 단계
최대 60 초 동안 휴식하기 전에 세트에서 플리 롱 포인트 점프를 5 회에서 10 회 반복합니다.
경고
- 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오. 완전한 근육 구축 다리 운동을 위해 3-4 번 전체 운동 순서를 반복하십시오.
