정제 된 설탕으로 만든 음식을 먹을 때 정제 된 설탕과 정제 된 밀을 잘라내는 방법

세련된 설탕과 밀로 만든 음식을 먹으면 혈당 수치가 급격히 상승한 후 빠르게 증가합니다 과식으로 이어질 수있는 굶주림의 감정을 초래합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 혈당과 인슐린의 이상한 상승은 건강에 좋지 않은 체중 증가, 당뇨병 및 심장 질환의 위험 증가와 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 몇 가지 건강한 생활 습관을 바꾸고 건강을 유지함으로써 식단에서 정제 된 음식을 없애고 건강을 유지할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

찬장을 버리고 냉장고를 청소하십시오. 알갱이로 만든 설탕과 세련된 설탕과 밀가루가 들어있는 모든 음식을 버리십시오. 쿠키, 크래커, 설탕 시리얼, 흰 빵, 패스트리 및 설탕 음료와 같은 가공 식품을 제거하십시오.

2 단계

전체 곡물 식품으로 전환합니다. 정제 공정으로 빵과 패스트리를 가볍게 만들어주는 밀가루가 만들어 지지만 귀중한 영양소를 훔칩니다. 분쇄 공정은 비타민 B의 절반 이상과 비타민 E의 약 90 %를 제거합니다. 소화 과정에서 혈당 수치를 안정하게 유지시키는 거의 모든 섬유도 분쇄 과정에서 제거됩니다.

3 단계

전곡 식품을 구입할 때 "전체"라는 단어를 확인하십시오. 쇼핑 할 때 식품 라벨에있는 성분 목록을 읽으십시오. 전체 곡물 제품은 곡물을 첫 번째 항목으로 나열하고 곡식 앞에 "전체"라는 단어를 사용합니다. 예를 들어 첫 번째 성분은 통 밀가루로 표시됩니다.

4 단계

쇼핑 할 때 숨은 당분을 찾습니다. 포장 식품의 "Nutrition Facts"패널에는 설탕을 첨가하지 않은 자연 발생 설탕뿐만 아니라 다른 첨가 설탕도 포함되어 있습니다. 숨겨진 설탕을 찾기가 까다로울 수 있으므로 옥수수 시럽, 꿀, 고 과당 옥수수 시럽, 과일 쥬스 농축액, 과당, 메이플 시럽, 자당, 갈색 설탕, 덱스 트로 오스 또는 말토오스와 같은 품목 목록과 식품 라벨을 살펴보십시오.

5 단계

사탕, 과자 및 도넛과 같은 가공되고 세련된 음식 대신 신선한 과일을 더 많이 섭취하십시오. 정제 및 가공 식품은 사실상 건강상의 이익을 상실합니다. 그러나 신선한 과일은 비타민 A와 C와 같은 섬유질과 필수 영양소와 철분과 칼륨과 같은 미네랄을 몸에 제공하면서 달콤한 것에 대한 열망을 만족시킵니다.

6 단계

설탕과 과일 주스를 물로 대체합니다. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면, 설탕 음료의 소비가 증가하는 것은 미국의 비만 전염병에 주요한 기여자였습니다. 20 온스짜리 탄산 음료는 일반적으로 15 ~ 18 티스푼의 설탕과 최대 240 칼로리를 함유합니다. 그러나 물에는 설탕이나 칼로리가 들어 있지 않으며 건강과 생존에 필수적입니다.