배꼽 지방 앞치마를 다루는 방법 65

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아랫배 배 지방은 "배꼽 지방 앞치마"라고도하며 노화 된 여성에게 공통적 인 문제입니다. 근육 질량은 나이가 들면서 줄어들 것입니다. 근육 손실을 대체하기 위해 운동을하지 않으면 복부를 포함하여 몸 전체에 체중 증가가 발생합니다. 그러나 신체 부위를 축소 할 수는 없습니다. 뚱뚱한 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 의료 문제를 배제하십시오. 의사가 의학적 문제를 발견하지 못하면 배꼽 지방 앞치마를 뽑기 위해 심장 활동 및 토닝 세션을 늘릴 것을 권장합니다.

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1 단계

매주 적당량의 심장 활동을 150 분 이상 계획하고, 질병 통제 및 예방 센터를 권장합니다. 65 세 이상의 사람들에게 활발한 걷기, 평지에서의 자전거 타기, 정원 가꾸기 또는 에어로빅 수업에 참가하기 등의 활동이 활발합니다.

2 단계

심장의 강도를 높여 복부 지방을 더 빨리 잃습니다. 격렬한 활동에도 불구하고 65 세 이상의 여성들은 매주 150 분 이상의 활동이 필요하다고 질병 통제 예방 센터에보고했습니다. 언덕에서의 자전거 타기, 조깅 또는 댄스 강습은 활발한 활동 옵션입니다.

3 단계

간격 훈련을 사용하십시오. 강도를 높이고 배꼽 지방을 더 빨리 태우는 또 다른 방법은 간격 훈련 운동입니다. 이 운동으로, 당신은 더 많은 칼로리를 태우기 위해 온건하고 활발한 활동을 대체합니다. 느린 페이스로 수영과 같은 적당한 활동으로 시작하십시오. 몇 분 후, 빠른 수영으로 당신의 강도를 높이십시오. 최소 30 분 동안 두 강도 수준 사이에서 계속 회전하십시오.

4 단계

강도는 핵심 근육을 매주 적어도 두 번 훈련시킵니다. MedlinePlus를 권장합니다. 튼튼한 의자의 가장자리에 앉아서 아래쪽 배를 소리냅니다. 의자 가장자리에 손을 댄다. 발을 들어서 땅에서 약 2 인치 떨어 뜨려 수축을 5 번 유지하십시오. 수축을 풀고 1 분 동안 반복하십시오.