사이클링 스핀 업을하는 방법은 무엇입니까?

자전거 훈련은 힘과 지구력을 키우는 것 이상의 것입니다. 기술로 인종이나 단체 타기에서의 우위를 결정할 수 있습니다. 부드럽고 균일 한 페달 스트로크는 체력과 체력을 극대화하는 데 중요하며 부상 예방에 도움이됩니다. 사이클링 스핀 업은 페달 스트로크를 돕고 케이던스 범위를 높일 수있는 간단한 간격입니다. 그들은 당신이 안장에서 튀지 않고 매우 높은 종지에 페달을 밟도록 강요하며, 당신이 탁월하게 할 필요가있는 매우 매끄러운 페달 스트로크를 개발하도록 도와줍니다.

오늘의 비디오

1 단계

작은 체인 링의 중간 기어를 선택하고 쉬운 속도로 페달링을 시작하십시오. 정말 피곤하지 않고이 속도를 무기한 유지할 수있는 것처럼 느껴야합니다.

2 단계

페달 속도를 매우 느리게 늘리지 만 꾸준히 늘려 균일 한 페달 스트로크를 유지하는 데 집중하십시오. 뇌졸중의 위쪽이나 아래쪽으로 당기는 것보다 페달을 똑바로 세게 밀지 말고 엉덩이는 몸통을 튀거나 흔들지 말고 안장 위에서 정사각형을 유지해야합니다.

3 단계

더 이상 페달을 밟지 않거나 안장에서 튀어 나올 때까지 계속 페달을 계속하십시오. 이 시점에서 부드럽게 움직이는 스트로크와 조용한 상체를 유지할 수있을 때까지 당신의 종지를 늦추십시오. 그런 다음 1 분 동안 그 케이던스에서 페달을 계속하십시오.

4 단계

간격 전까지 유지했던 쉽고 안정적인 페이스에 도달 할 때까지 리듬을 늦추십시오. 2 ~ 3 분 동안 쉽게 페달을 밟으십시오 - 호흡이 대화를 유지할 정도로 느려질 때까지 - 다시 스핀 업 간격을 시작하십시오.

5 단계

적어도 10 분간 쉬운 종지에서 식 힙니다.

필요한 것들

• 클 리얼 페달
• 클리트가 달린 자전거 타기

팁

• 네 간격으로 시작하는 것이 좋습니다. 페달 스트로크가 좋아지면 각 간격마다 추가 간격이나 추가 시간을 추가 할 수 있습니다. 매주 1 ~ 2 회 또는 30 초 ~ 1 분을 조금씩 늘려보십시오. 간격의 최소 두 배는 휴식 시간을 유지하십시오.