단백질, 탄수화물 및 지방의 비율을 알아내는 방법

의학 연구소는 45 ~ 65 % 총 일일 칼로리는 탄수화물, 단백질은 10 ~ 35 %, 지방은 칼로리 섭취량의 20 ~ 35 %를 차지합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방에서 일일 섭취량의 백분율을 결정하려면 소비하는 음식의 종류, 섭취하는 음식의 양, 각 영양소의 그램 수 및 총 일일 칼로리를 추적해야합니다 섭취.

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1 단계

하루에 몇 그램의 단백질, 탄수화물, 지방 그램을 섭취하는지 확인하고 칼로리 섭취량을 기록하십시오. 특정 유형의 식품이나 브랜드 이름, 먹은 음식의 양을 포함하여 각 음식의 특성을 적어 두십시오.

2 단계

각 음식 항목을 일기에 입력 한 후, 먹은 서빙 크기에 칼로리와 단백질, 탄수화물 및 지방의 그램을 기록하십시오. 가능한 경우 식품 라벨을 사용하십시오. 식품 영양 표시에 액세스 할 수없는 경우 미국 농무부의 영양 자료실과 같은 온라인 영양 데이터베이스를 사용하여 먹은 각 식품에 대한 영양 정보를 찾습니다. 먹은 각 음식에 대한 영양 정보 기록이 끝나면 계산기를 사용하여 소비 한 총 칼로리와 그 날 소비 한 단백질, 탄수화물 및 지방 그램의 총 수를 합산하십시오.

3 단계

단백질, 탄수화물 및 지방에서 칼로리를 결정합니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면, 단백질과 탄수화물은 각각 그램 당 4 칼로리를 제공하지만 지방은 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 예를 들어 하루에 60g의 단백질을 섭취했다면 단백질에서 240 칼로리를 섭취했습니다.

4 단계

단백질, 탄수화물 및 지방의 칼로리를 1 일 총 칼로리 섭취량으로 나누어 단백질, 탄수화물 및 지방의 일일 칼로리 비율을 결정합니다. 예를 들어, 240 칼로리의 칼로리와 하루 2 칼로리의 총 칼로리를 섭취 한 경우 단백질의 칼로리 백분율은 의학 연구소가 권장하는 범위 인 10 ~ 35 퍼센트 인 12 퍼센트입니다.