LA 체중 감소 프로그램을 따르는 방법

LA 체중 감량은 한때 점포 전면 체중 감량 계획 이었지만, 2008 년에 회사가 폐업 한 직후에만 온라인으로 이용할 수 있습니다. Better Business Bureau의 2009 년 Dirty Dozen (12 개 최하위 사업) 중 하나에 선정되기 직전입니다. 체중 감량 계획은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 LA 체중 감량에 참여하지 않고 재현 할 수있는 핵심 요소로 구성되었습니다.

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사용자 정의

1 단계

현재 활동 상태를 예측하여 계획을 사용자 정의하십시오. 예를 들어 운동을 거의하지 않고 앉아있는 동안 대부분의 시간을 보내는 직업이 있으면 활동 수준이 비활성으로 간주됩니다. 일주일에 2-3 회 적당히 운동한다는 것은 당신이 다소 활동적이라는 것을 의미합니다. 온건하고 활발한 활동의 ​​30 분은 대부분 활동적인 것으로 간주되지만, 매우 활동적이라 함은 당신이 매일 힘차게 운동한다는 것을 의미합니다.

2 단계

귀하의 성별과 연령을 귀하의 맞춤 계획에 반영하십시오. 40 세에서 59 세 사이라면, 감량 칼로리 한 조각이나 1/3 컵 밥 한 조각과 같은 전분 섭취량을 1/2로 줄이십시오. 60 세 이상인 경우 전분을 1 인분 줄입니다. 반면 남성은 하루에 여분의 전분과 여분의 단백질 1 개를 섭취 할 수 있습니다.

3 단계

일일 수당을 합산합니다. 기본 계획은 2 인분의 단백질, 3 인분의 야채, ​​3 인분의 과일, 2 개의 전분, 1 개의 유제품, 1 개의 지방, 2 개의 "LA Lites"- LA 체중 감량 브랜드의 포장 된 스낵 식품 - 최대 3 인분 조미료 매일. 당신이 활동적인 경우에, 단백질의 반 서빙을 추가하십시오. 매우 활동적이라면 여분의 전분을 첨가하십시오. 비활성 상태 인 경우 전분 1/2을 뺍니다.

메뉴 옵션

1 단계

희석 된 육우 6 온스, 생선 또는 해산물 7 온스, 가금류 8 온스, 달걀 3 개, 계란 2 개, 콩 컵, 저지방 땅콩 버터 3 큰술, 무염 견과류 5 큰술. 햄, 소시지, 베이컨, 가금류 고기 및 기타 고지 육류는 허용되지 않습니다.

2 단계

매일 다양한 야채를 선택하십시오. 조리 된 채소 1/2 컵 또는 날것 1 컵은 1 인분과 같습니다. 옥수수, 감자, 완두와 같은 딱딱한 야채는 채소로 계산되지 않지만 전분으로 간주됩니다.

3 단계

작은 사과 1 개, 작은 바나나 1/2 개, 크랜베리 ​​1 개, 망고 1/2 개, 멜론 1 개, 작은 복숭아 1 개 또는 작은 딸기 12 개 등 다양한 과일을 섭취하십시오.

4 단계

귀하의 전분을 측정하십시오. 서빙 크기는 가정 한 것보다 작을 수 있습니다. 예를 들면, LA 체중 감소 계획에 파스타의 1 개의 서빙은 1/3 잔과 동등하다.다른 전분으로는 1/2 베이글, 벌거움 1/3 컵, 옥수수 1/2 컵, 가벼운 빵 1 조각, 작은 구운 감자 반, 작은 옥수수 옥수수 반 또는 4 가지 지방없는 소금물 크래커가 있습니다.

5 단계

음식을 조리 할 때 스틱이 아닌 스프레이를 사용하여 지방 섭취량을 1 일 1 회 섭취량으로 제한하십시오. 7 개의 무염 아몬드, 1 개의 찻 숱가락 버터, 9 개의 검은 올리브, 15 개의 피스타치오, 1 큰술 가벼운 마요네즈 또는 1 큰술 크림 치즈 중에서 선택하십시오.

6 단계

유제품에는 2 온스짜리 감축 치즈, 8 온스 탈지 또는 가벼운 두유와 8 온스의 가벼운 요구르트 중 하나를 선택하십시오.

7 단계

바베큐 소스 1 큰술, 꿀 1 작은 술, 겨자 1 작은 술, 설탕 1 작은 술, 매운탕 1 큰술 또는 무 지방 버터 스프레이 5 스프레이와 같이 매일 3 가지 조미료를 섭취하십시오.

8 단계

LA에서 판매 한 Lites를 온라인으로 판매하거나 다른 사전 측정 된 감량 칼로리 간식을 선택하여 식사를 보완하십시오. 예를 들어 LA Lites 단백질 바는 단백질이 8 그램 인 170 칼로리이며 유장과 콩으로 만들어집니다. 비슷한 막대는 식료품 점에서 판매되며 대개 훨씬 저렴한 가격에 판매됩니다.

1 단계 - 체중 감량

1 단계

먹고 마시는 모든 것을 일기로 추적하십시오. 2008 년 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 한 연구에 따르면 일반 정기 간행물을 보관 한 다이어트하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 두 배나 많은 무게를 잃었습니다. 감정과 사건을 포함하여 식습관을 조성하십시오.

2 단계

주당 3 회 체중을 잰다.

3 단계

카운셀러, 체중 감량 그룹 또는 친구와 만나서 진도를 검토하고 일지 항목을상의하십시오. LA 체중 감량은 체중 감량 카운슬러가 매주 체중 감량 카운셀러에게 3 회 회의를하도록 권장합니다.

4 단계

8 잔의 물을 마시는 것 이외에 매일 권장 요구 사항을 모두 섭취하십시오.

5 단계

진행 상황을 추적하십시오. 각 단계에서 목표와 업적을 기록하십시오.

2 단계 - 안정화

1 단계

계획이나 추가가 아닌 음식을 서서히 첨가하여 목표에 도달하면 체중 감량을 안정시킵니다. 음식의 서빙.

2 단계

저널에서 음식을 추적하고 주당 3 회 체중 측정을 계속합니다.

3 단계

체중이 증가하기 시작하면 부분 크기를 줄이거 나 추가 인분을 제한하십시오.

4 단계

일지를 검토하여 체중을 유지하기 위해 섭취해야하는 음식의 양을 계산하십시오.

5 단계

카운슬러, 그룹 또는 친구와 계속 만나서 일하는 것과 식사에서 더 잘 벗어날 수있는 것을 확립하십시오.

3 단계 - 유지 보수

1 단계

먹는 모든 것을 계속 적어서 1 년 동안 매주 귀하의지지와 체중을 면담하십시오.

2 단계

일지로 돌아가서 1 단계 또는 2 단계에서 먹은 음식에 더 가깝게 식사하여 3 파운드 이상의 크리프가 다시 나타날 때마다 조정하십시오.

3 단계

계속 먹습니다. 저지방, 균형 잡힌 식단.

필요한 것

• 저널
• LA Lites, 단백질 바 또는 이와 유사한 포장 간식
• Scale

Tips

• LA 체중 감량은 보충제, 식품 및식이 보조제, 보충제가 필요하거나, 도움이되는지 또는 적절한 지 알아보기 위해 의사와 상담하십시오.

경고

• 새로운 식단을 시작하기 전에 체중 감량 계획에 대해 의사와 상담하십시오.