클림프 클라이밍을 더 잘받는 방법

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암벽 등반은 심혈관 계통을 개선하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 압착은 손가락의 끝 부분에만 맞을 수있는 작지만 긍정적 인면을 등반합니다. Rock Climbing for Life 웹 사이트에 따르면 크림 핑은 바위를 잡는 데 가장 스트레스가 많은 방법입니다. 그것은 손가락의 첫 번째 관절의 과도한 확장과 두 번째 관절의 완전한 수축을 포함합니다. 손, 팔, 등 및 코어 근육의 힘을 개선하여 압착 클라이밍을 향상시킵니다.

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1 단계

그립 보드를 사용하여 가중치 적용 연습을하십시오. 크림프 홀드를 실행하려면 강한 손이 필요합니다. 몸무게로 시작하고 적어도 10 초 이상 손으로 잡으십시오. 10 초 동안 붙잡을 수 있으면 가중 벨트 또는 무거운 배낭을 사용하여 저항력을 추가하십시오. 강도가 올라감에 따라 더 큰 그립으로 시작하고 더 작은 보류로 이동하십시오.

2 단계

팔을 굽히고 압착하는 데 필요한 팔과 등 근육을 강화합니다. 이두근, 삼두근, 턱뼈 및 가슴 둘레를 강화시키는 운동을하십시오. 유용한 연습 문제는 몇 가지 기술을 사용하여 할 수있는 턱걸이 또는 풀업입니다. 자기를 당겨 7 초 동안 누르고 낮추고 반복하십시오. 너의 팔이 90 또는 130도 각을 형성 할 때까지 chinup을 하강하고, 7 초 동안 누르고, 낮추고 반복 하십시요. 여덟 번의 반복을 시도하십시오. 할 수 없다면 의자를 사용하여 몸무게를 가져 가십시오. 일단 당신이 더 강하게되면, 의자를 제거하고 무게를 더하기 시작하십시오. 또한 컬, 풀다운 및 벤치 프레스와 같은 전통적인 웨이트 트레이닝 동작을 수행 할 수 있습니다.

3 단계

몸통, 발 및 엉덩이의 균형을 맞추고 안정화시키는 데 필요한 핵심 근육을 향상시킵니다. 복부, 허리와 허벅지 근육 강화에 집중하십시오. 좋은 등반 구덩이 또는 풀업 바에 매달려 다리 리프트를하십시오. 허리를 구부려서 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부린 상태에서 시작하여 근육이 강 해지면 다리를 곧게 펴십시오. 들어 올리고 몇 초 동안 누르고 천천히 다리를 똑바로 내립니다. 핵심을 강화하기위한 또 다른 효과적인 방법은 "수퍼맨"입니다. 손과 무릎을 똑바로 세우면서 얼굴을 아래로 눕히십시오. 반대쪽 팔과 다리를 수평 위치로 올리고 몇 초간 누르고 있습니다. 또한 손과 다리를 동시에 올리면 움직일 수 있습니다.

4 단계

관절을 보호하기 위해 손가락으로 테이프를 감습니다. 1 / 4-inch 폭의 등반 테이프를 사용하여 손가락을 제 1 및 제 2 관절과 제 2 및 제 3 관절 사이에 테이프로 고정하십시오. 이것은 조인트를지지하고 크림 핑과 관련된 상해를 예방하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 근육이 강화되면 더 이상 테이프가 필요하지 않습니다.