엘리트 체조 선수가 종종 십대에서 경쟁하고 은퇴 한 성인이 된 체조

엘리트 체조 선수는 종종 십대에서 경쟁하고 20 대에서 은퇴하며 체조는 젊지 만 모든 사람들에게 정말 좋습니다. 성인으로 체조를 입력하는 경우, 자녀로 입국했을 때까지는 진행하지 않을 가능성이 있지만 힘, 유연성, 균형 및 체력을 향상시킬 수는 있습니다. 초점에 따라 모든 행사가 포함 된 전통 프로그램이나 바닥과 트램폴린 만 사용하는 텀블링 프로그램을 선택할 수 있습니다. 미국 체조, 스포츠의 국가 운영 체내, 심지어 50 세 이상 노인을위한 부문이 있습니다.

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1 단계

체조 체육관, 공원 및 레크리에이션 프로그램, 대학 프로그램 또는 YMCA에서 제공되는 성인 수업을 찾으십시오. 일반적으로이 수업은 16 세 또는 18 세 초보자 용입니다.

2 단계

집단 체조를 촉진하는 어린이 또는 성인에게 맞춤 설정된 체조 프로그램 인 미국 체조 프로그램 "체조를위한 모든 것"에 체조 운동 팀이 참여하는지 물어 봅니다. 이름에서 알 수 있듯이,이 체조 규율은 모든 연령대를 대상으로합니다. 모두를위한 체조 (Gymnastics for All)는 경기를 치르는 비경쟁 프로그램뿐만 아니라 그룹 마루 연습과 그룹 점프에서 경쟁하는 경기 버전도 포함합니다.

3 단계

이전 체조 경험이있는 경우 초급 이상의 수업을 테스트합니다.

4 단계

체중, 체중계 또는 저항 밴드가있는 집이나 운동기구에서의 강도 훈련. 체조에서는 신체를 비례로 유지하는 것이 중요하므로, 특히 그 영역이 약하지 않는 한 한 영역에서 과용하지 마십시오. supermans 및 V-ups와 같은 연습을 강화하십시오.

5 단계

매일 늘어나 더 유연 해집니다. 강사가 올바른 기술로 이러한 기술을 수행하는 방법을 가르쳐 주면 TV 앞에서도 스플릿과 다리 작업을 할 수 있습니다.

6 단계

기본적인 체조 기술을 배우고 코치의 승인을 받으면 주말에 오픈 체육관에 참여하십시오. 오픈 체육관을 사용하면 저렴한 1 일 요금으로 독립적으로 문제 영역을 해결할 수 있습니다.

필요한 것

• 체중
• 저항 밴드

팁

• 체조를 시작하기 전에 항상 워밍업하십시오. 따뜻한 근육은보다 유연합니다.

경고

• 혼자서 체조를 배우려고하지 마십시오. 부상의 위험을 감수 할뿐만 아니라 나쁜 습관을 배우게됩니다. cartwheel을위한 돌진을 시작하는 방법부터 분할을 위해 엉덩이를 제곱하게 유지하는 방법에 이르기까지 적절한 양식을 지시하고 수정하는 코치가 필요합니다.