스키니 진에 맞추기 위해 큰 엉덩이를 벗어나는 방법

어떤 사람들에게는 커다란 엉덩이가 있습니다. 곡선미있는 아름다움의 신호이지만, 당신이 부랑자를 세련된 마른 청바지 한 켤레로 짜낼 때 그 여분의 모든 곡선이 방해가 될 수 있습니다. 커브가있는 숙녀는 청바지와 허벅지의 허리띠에 생긴 틈 때문에 예외없이 청바지와 종종 기질적인 관계가 있습니다. 그 음색을 조합하고 심혈관 운동으로 엉덩이를 강화하면 지방을 연소시켜 마른 청바지와의 관계를 개선하는 데 도움이됩니다.

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1 단계

주당 최소 150 분 동안 심혈관 운동에 참여하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 이것은 건강에 대한 최소 지침입니다. 몸 상태가 좋지 않거나 운동 능력이 부족하다면 여기에서 시작하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 5 주에서 6 일에 걸쳐 일주일에 300 분까지 일해야합니다. 일주일에 하루 정도 쉬십시오. 조깅, 자전거 타기, 스포츠 및 타원형 기계와 같은 무술 운동은 차례로 지방을 태우는 칼로리를 태운다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같습니다. 한 시간 운동을하는 동안 500 칼로리를 태우고 일주일에 네 번 운동하면 일주일에 1 / 2 파운드의 지방을 약간 연소시킵니다.

2 단계

주당 3 번 스쿼트를 컨디셔닝 및 토닝 연습 중 하나로 수행하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 몸 앞에서 팔을 똑바로 꺼내십시오. 무릎을 구부리고 바닥쪽으로 쪼그라 앉으십시오. 무릎이 발목 위로 올라가지 않도록하십시오. 당신의 glutes를 짜내고 다시 일어 서십시오. 12 개의 세 세트를 수행하십시오.

3 단계

lung with 소리와 함께 당신의 둔부를 강화하십시오. 수행하려면, 곧은 척추로 키가 서있다. 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 구부리면서 오른발로 앞쪽으로 큰 걸음을 내딛습니다. 왼쪽 무릎은 오른쪽 무릎이 90도 각도로 구부러 지므로 바닥 위로 약 1 인치 움직입니다. 오른발로 물러서서 반대편에서 반복하십시오. 일주일에 3 일, 각면에서 12 회 담당자를 수행하십시오.

4 단계

토닝 섭생에 엉덩이 확장을 추가하십시오. 실행하려면 바닥에 단단히 심은 손바닥으로 모든 네 발로 시작하십시오. 오른발을 들어 올리고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 엉덩이쪽으로 가져갑니다. 오른쪽 다리를 하늘쪽으로 향하게하십시오. 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌리고 반대편에서 반복하십시오. 일주일에 3 일, 각면에서 12 회 담당자를 수행하십시오.

5 단계

야채, 과일, 희박 단백질, 전체 곡물 및 저지방 낙농장으로 가득 찬 건강식을 섭취하십시오. 귀하의 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 몸 전체의 체중을 줄이는 또 다른 방법입니다. 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 1 파운드의 지방 감소와 같습니다.