비키니를 위해 다리와 엉덩이를 얻는 방법

위안을 느끼는 음식은 더 추운 달에 기분이 좋지만 비키니 시즌이 시작될 때 따뜻한 스웨터와 겨울 부츠 아래 숨어 있던 시체를 공개 할 때입니다. 많은 여성들이 바닥과 다리를 토닝하는 것이 특별한 어려움을 낳을 수는 있지만 근력 트레이닝과 심장 박동을 함께 사용하면 최대 상태에서 후면보기를 얻을 수 있습니다. 몇 가지 건강하고 섬유질이 풍부한 다이어트를 조정하면 하반부를 수영장이나 해변에서 과시 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

비키니 운동

1 단계

어깨 너비보다 약간 넓은 발로 서고, 발은 약 45도 바깥쪽으로 향하게하여 플리츠 스쿼트를 수행합니다. 둔부 (엉덩이) 근육을 짜내고 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 내려주십시오. 천천히 상승하여 한 번의 20 회 반복으로 시작하고 계속하십시오. 마지막 반복에서, 웅크리는 동작으로 쪼그리고 앉고 몇 인치 높이십시오. 맥박 20 번. 이 운동은 당신의 둔부, 넓적 다리 및 송아지를 조율합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 내딛어 "터치 다운", 콤비네이션 쪼그리고 앉고 반전 돌진을하십시오. 밑바닥을 뒤로 밀면서 무릎을 90도 구부립니다. 왼발로 크게 뒤로 젖힌 후 무릎을 90도 각도로 구부리고 뛰어 내립니다. 왼쪽 발로 밀어 시작하면 다시 시작합니다. 다리를 교대로 쪼그리고 앉아서 다리를 펴고 각 다리를 15-20 회 반복하십시오. 이 움직임은 다리와 밑면 근력 훈련을 결합합니다.

3 단계

발을 어깨 너비로 벌리면 폭발적인 점프 런지를 할 수 있습니다. 오른발로 앞으로 나아가 90도 각도로 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 구부리면 기본적인 돌진을 할 수 있습니다. 다리를 공중으로 전환하면서 위쪽으로 뛰어 오릅니다. 왼쪽 다리를 앞에, 오른쪽 다리를 뒤에 올려야합니다. 왼쪽 다리에 무릎을 구부리지 마십시오. 10 ~ 20 회 반복하십시오. 이 운동은 송아지와 허벅지를 자극합니다.

4 단계

발을 접고 오른발을 접은 수건에 두어 발이 바닥을 가로 질러 쉽게 미끄러지도록하십시오. 오른발을 옆으로 밀어 넣을 때 왼쪽 무릎을 45도 구부립니다. 왼쪽 다리를 똑 바르게 만들 때 발을 뒤로 밀면됩니다. 30 초 동안 10 번이나 반복하고 다리를 전환하십시오. 이 운동은 당신의 둔부, 바깥 쪽 허벅지 및 안쪽 허벅지를 대상으로합니다.

5 단계

약알을 발목 사이에 단단히 고정시킵니다. 발을 땅바닥에 놓고 다리를 쥐어 짜내고 오른쪽 발을 앞으로 내딛습니다. 앞으로 10 ~ 20 걸음 걸으십시오. 그리고 출발 위치로 뒤로 걸어 가세요. 당신은 당신의 안쪽 허벅지에서이 움직임을 느낄 것입니다.

6 단계

달리기, 수영, 자전거 타기 또는 타원형 운동을 포함하여 적어도 일주일에 150 분의 중도 심장을 수행하여 과량의 칼로리를 태우고 하반부의 긴장을 풀어줍니다.

비키니 다이어트

1 단계

대신 소다를 피하고 대신 순수한 물을 마 십니다. 매일 2 파운드의 체중으로 온스의 물을 마 십니다. 소다는 물처럼 수화되지 않고 거품이 부풀어 오를 수 있습니다.

2 단계

흰색 파스타와 흰 쌀을 퀴 노아, 현미 또는 팝콘 (버터 및 소금 제외)으로 교환하십시오. 하루 3 회 섭취하면 섬유질을 채우고 체지방을 줄일 수 있습니다.

3 단계

물, 섬유소 및 영양소가 포함되어 있지만 건강에 해로운 지방과 설탕이 포함되지 않은 신선한 과일과 채소를 매일 3 ~ 5 회 섭취하십시오.

4 단계

저지방 단백질 증강을 위해 생선, 닭고기 및 날씬한 쇠고기를 포함 해 날 것으로 견과류와 희박한 고기를 먹는다. 견과류는 또한 파운드 포장하지 않고도 당신을 완벽하게 유지하기 위해 심장 건강한 불포화 지방을 함유하고 있습니다.

5 단계

식초 2 큰술을 매일 섭취하십시오. 아세트산은 모든 식초에서 유효 성분으로 지방을 분해하는 효소의 빠른 시작을 돕는 것으로 나타났습니다. 식초를 마셔서 식욕을 돋우는 아이디어가 식욕을 완전히 상하게하는 경우 식초를 기본으로 한 드레싱과 함께 샐러드를 먹어서 하루 복용량을 얻으십시오.

필요한 것

수건

• 의학 공
• 5 파운드짜리 덤벨 2 개
• 팁

다리와 다리 사이에 균형을 잡기 위해 팔을 옆이나 똑바로 세우십시오. 하단 연습. 고급 운동을하려면 각 손에 5 파운드짜리 덤벨을 잡으십시오. 하루 종일 가능한 한 많이 피하십시오. TV를 보거나 책상에서 일하는 등 앉아있는 동안하는 대부분의 활동은 서있는 동안 수행 할 수 있습니다. 근육 정의를 강조하고 셀룰 라이트 덩어리를 숨기려면 다리와 엉덩이에 부드럽게 셀프 태너를하십시오.

• 경고

새로운 운동 요법을 시작하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오.