하루 내내 제대로 수분을 공급하는 방법

차례:

Anonim

몸이 고통 받기 시작하기 전에 물 부족은 거의 없습니다. 아이오와 주립 대학 (Iowa State University)에 따르면, 근육이 힘을 잃기 전에 몸의 물의 2 ~ 4 % 만 잃어 버릴뿐입니다. 근육을 넘어, 수분 공급은 사실상 신체 전체에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 모든 세포와 기관에는 물이 제대로 작용해야하기 때문입니다. 식수는 수분 유지에 적합하지만 다양한 음료를 선택할 수도 있습니다. 중요한 것은 충분한 양의 액체를 섭취하는 것입니다.

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필요한 양

필요한 양의 물을 소비하는 유일한 방법은 깨어날 때와 같이 하루 종일 정기적으로 마시는 것입니다. 각 식사 및 식사 사이. 권장되는 물 섭취량은 여성의 경우 매일 9 컵, 남성의 경우 12 컵입니다. 하루 물의 약 20 %는 과일이나 채소와 같은 음식을 통해 섭취되므로 균형 잡힌 식단은 수분 유지에 중요한 역할을합니다. 그러나 적절한 섭취량은 식단에서 섭취하는 물뿐만 아니라 마셔야하는 양입니다. 권장 섭취량은 나이, 건강, 활동 수준, 땀샘, 설사 및 구토물 유실로 개인의 필요에 따라 달라 지므로 권장 기준은 일반적인 지침입니다.

물은 갈증을 진정시키고 몸이 필요로하는 것과 칼로리가 없기 때문에 보충을위한 최고의 선택입니다. 다른 음료의 경우, 섭취하는 칼로리의 수를 고려해야합니다. 저 나트륨 야채 쥬스, 무 지방 우유 및 100 % 과일 쥬스는 모두 영양소가 포함 된 체액을 전달하며 컵 당 53, 83 및 112 칼로리 밖에 갖지 않습니다. 크림이나 감미료를 첨가하지 않는 한 커피와 차는 사실상 칼로리가 없으며 항산화 물질을 제공합니다. 설탕이 첨가 된 음료를 조심하십시오. 체중이 많이 나는 칼로리가 많습니다.

최적의 성능을위한 수분

근육이 열을 내고 몸이 시원하게 머물러 있기 때문에 운동 할 때 여분의 물이 필요합니다. 물은 또한 근육에 에너지를 공급하는 포도당을 운반하고 근육에서 피로를 예방하는 데 도움이되는 폐기물을 운반합니다. 1 시간 운동 후, 운동의 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 1 쿼트 이상의 물을 잃을 수 있습니다. 지구력을 유지하려면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 마셔야합니다. 물은 운동 중 수분 공급을위한 최상의 선택이지만 고강도 운동을 45 분에서 60 분 후에는 액체와 함께 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료가 필요할 수 있습니다.

수화 유지 요령

목이 말라서 몸이 이미 마실 때까지 물이 부족해지기 때문에 물을 자주 마시는 것이 수분을 자주 마시고 갈증을 피하도록 상기시켜줍니다.재사용 할 수있는 물병을 가지고 다니며 책상에 물병을 보관하십시오. 여분의 물 한 병을 차에 넣으시고 유리 병을 꼭 사용하십시오. 차가 태양 아래에있을 때 열이 화학 물질을 플라스틱에서 음료로 빨아 들일 수 있습니다. 냉장고에 물이나 아이스 티를 넣어 집에서 편리한 대안을 찾으십시오.