4 개월 동안 50 파운드를 잃는 방법

4 개월짜리 타임 라인이 느껴질 수도 있습니다. 체중 감량 결과 - 그러나 그것은 당신의 몸을 변화시키는 비교적 짧은 시간 틀입니다. 4 개월 동안 50 파운드를 잃는 것은 매주 2 파운드의 최대 권장 체중 감량 속도보다 약 50 % 더 많은 주당 약 3 파운드를 잃어야합니다. 잃을 무게가 많고 체중 감량 여행의 시작에 불과한 경우 50 파운드가 될 수도 있습니다. 그렇지 않으면, 50 파운드를 떨어 뜨리는 데 약간 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 4 개월 후에도 상당한 체중을 잃을 수는 있습니다.

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50 파운드를 잃을 계획을 세우십시오.

팽창의 전투를 이기기위한 가장 좋은 방법은 느리고 꾸준합니다. 매주 1 ~ 2 파운드. 4 개월 만에 50 파운드를 잃는 것은보다 공격적인 일정을 필요로합니다. 매주 평균 8 파운드를 내야 만 할 것입니다. 그렇게하기 위해서는 매일 먹는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

크기에 따라 실제와 다를 수도 있습니다. 당신이 매우 활동적이고 젊고 잃을 무게가 크다면 가능할 수 있습니다. 예를 들어 키가 6 피트이고 체중이 290 파운드 인 25 세의 남성은 일일 약 4 시간 300 칼로리의 화상을 입습니다. 그는 하루 섭취량을 2,900 칼로리로 줄이고 4 개월 만에 50 파운드를 흘릴만큼 빨리 체중을 감량 할 수 있습니다.

귀하의 4 개월 타임 라인은 권장되는 것보다 빨리 체중 감량을 요구하기 때문에, 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그녀는 당신의 개인적인 상황에 적절한 타임 라인을 추천 할 수 있습니다. 특정 식사 계획에 대한 도움을 받으려면 등록 된 영양사와 상담하십시오.

건강한 다이어트로 만족스럽고 만족스러운 식사를하십시오.

4 개월 타임 라인을 시도해 볼 필요가 있거나 장기간 체중 감량을해야 할 때, 식사를해야합니다. 목표. 일상 생활에서 아침 식사를 포함하여 가장 성공할 것입니다. University of Michigan Health System.붉은 고추, 양배추 및 시금치, 또는 아스파라거스, 얇게 썰어 진 회향 및 버섯을 섞어서 채워진 두 달걀 오믈렛으로 하루를 시작하십시오.

혈당 지수가 낮은 음식에도 초점을 맞추고 UM을 권장합니다. Low-GI 식품은 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 주므로 정크 푸드 갈망을 유발하는 혈당 장애가 발생하지 않습니다. 대부분의 채소는 혈당에 매우 적은 영향을 미치며, 배, 사과, 자몽과 같은 곡류와 섬유질이 풍부한 과일도 GI가 낮습니다. 각 식사마다 단백질을 포함하십시오. 그것은 또한 갈망을 방지하기 위해 안정적인 혈당치를 유지하는 데 도움이됩니다.

4 개월 체중 감량 동안 운동하십시오

적극적인 체중 감량 목표를 세울 때는 운동으로 태울 칼로리의 수를 늘려야합니다. 더 활동적인 상태로 만들면 필수 영양소를 빼앗기지 않고도 체중 감소에 필요한 1,400 칼로리의 "갭"을 쉽게 생성 할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우기 위해 정기적 인 심장주기를 계획하십시오. 타원형에서 60 분 운동과 같이 더 길고 중간 강도 운동을 번갈아하는 다양한 심장 박동 스케줄을 만들어 짧은 간격 운동으로 신진 대사를 높입니다.

또한 체중을 안전하게 줄이기 위해 일상적인 훈련을 포함시켜야합니다. 펌핑 다리미가 반드시 최고의 칼로리 버너는 아니지만 근육을 유지하고 유지하는 데 도움이되므로 신진 대사가 증가합니다. 힘 훈련은 체중을 빨리 줄이려고 할 때 특히 중요합니다. 급격한 체중 감소로 인해 근육뿐만 아니라 지방을 잃는 경향이 있으며, 역도는 근육 손실을 최소화 할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 일반적으로 강도가 낮은 심장 운동과 같은 날에 전신 강도 훈련 훈련을 수행하십시오.

평지 계획

매주 3 파운드를 잃는 것이 좋지만 체중 감량은 항상 꾸준히 오는 것은 아닙니다. 그리고 당신이 상당한 50 파운드의 손실을 감당할 때, 체중 감량이 일시적으로 멈추는 적어도 하나의 체중 감소 고원을 기대해야합니다.

그렇다고해서 각 고원에서 일할 수는 없습니다. 식사 계획에 더 많은 단백질, 특히 아침 식사를 포함시켜 고원을 헤치고 캘리포니아 주립 대학을 추천합니다. 단백질은 신진 대사를 증가시켜 체지방 감소로 궤양을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼로리 타겟을 치고 식사 계획에 따라 계속 머물러 있는지 다시 확인하십시오. 작은 "여분의"간식이나 조미료가 체중 감소를 방해한다는 것을 알 수 있습니다.

놀랍게도 체육관에서 휴식을 취하는 것이 고원을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 건강에 좋지만 스트레스의 한 형태이기 때문에 너무 많은 스트레스로 인해 실제로 체중 감소를 막을 수는 없습니다. 운동을 일주일에 3 일 정도로 줄이고 CSU를 권합니다. 체중 감량을 시작하면 체중 감량과 목표 달성을 위해 운동을 다시 확장 할 수 있습니다.