소녀 용 허벅지에 지방을 잃는 방법

소녀들은 종종 사춘기에 맞아서 허벅지에 지방이 많습니다. 이것은 당신을위한 문제 영역처럼 보일지 모르지만 실제로는 아랫배보다 지방을 저장할 수있는 더 건강한 곳입니다. 체중 감량은 허벅지를 얇게하는 데 도움이되지만 체중 감량을 목표로 삼을 수는 없습니다. 당신이 체중을 줄이는 곳은 당신의 부모님 께 감사 할 수있는 몸 모양에 의해 결정됩니다. 다리를 들어 올리거나 음식을 함께 먹으면 안쪽 허벅지에 지방이 생길 수 있지만 건강한 신체 크기가 아니라면 다이어트와 운동으로 몸무게를 줄일 수 있습니다.

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뚱뚱한 일이 일어나는 방법

다리 리프트, 웅크 리기 및 돌진은 근육의 음색, 지구력 및 힘을 향상 시키지만, 직접 지방을 태우지는 않습니다 안쪽 허벅지. 지방을 태우려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 즉, 칼로리를 적게 먹는 것 말입니다. 당신의 몸은 당신의 뚱뚱한 상점에서 당신 몸을 연료를 공급하기 위해 끌어 당깁니다. 지방 세포에 저장된 지방의 형태 인 트리글리 세라이드를 글리세롤과 유리 지방산으로 변환하여 에너지로 사용합니다. 당신의 몸이 당기는 지점에서부터 이들 트리글리세리드는 유 전적으로 호르몬에 의해 결정됩니다. 운동을 할 때 몸은 에너지가 필요한 지방 세포를 몸 안에 사용할 수 있습니다.

체중 감량을위한 건강한 접근법

잡지의 스프레드 및 피트니스 장치는 뚱뚱한 손실을 타겟팅 할 수 있다고 믿기를 희망하지만, 약속은 결과가 아니라 판매에 관한 것입니다. 몸무게를 줄이려면 건강하고, 처리되지 않은 음식과 운동을 강조하는식이 요법을 따르십시오. 체중 감소가 당신을 위해 맞은 ㄴ다는 것을 확인하기 위하여 당신의 닥터와 너무, 상담하십시오. 건강한 체중이고 허벅지가 싫다면 체중 감량 대책이 필요하지 않을 수도 있습니다.

소녀로서, 당신은 여전히 ​​성장하고 있습니다. 에너지, 뼈 개발 및 두뇌 건강을 지원하려면 적절한 영양이 필요합니다. 유행 식단으로 칼로리 또는 전체 식품군을 의도적으로 제한하지 마십시오. 대신, 소다, 구운 과자, 아이스크림, 칩 및 설탕 시리얼과 같은 건강에 좋지 않은 영양가있는 음식을 꺼내고 마른 단백질, 채소, 과일, 통 곡물 및 저지방 유제품을 포함한 모든 음식으로 대체하십시오. 다이어트 전문가와상의하여 적절한 분량의 크기를 알아보십시오. 따라서 식사와 간식을 실수로 과식하지 마십시오.

적극적으로 활동하기

매일 신체 활동을 60 분간 목표로합니다. 이 시간을 사용하여 다리에 힘과 지구력을 키우는 연습을 할 수 있습니다. 활발한 걷기, 하이킹, 조깅, 자전거 타기, 댄스 휘트니스 모두 다리 근육을 개발하는 동안 신체가 에너지를 위해 지방을 사용하도록 돕습니다. 매트 필라테스, 스텝 업 또는 와이드 렛 스쿼트 (wide-leg squats)와 함께 내전 허벅지의 근육 강화에 헌신 한 1 시간 동안 운동을하십시오.

움직일수록 칼로리가 많아 져 칼로리 결핍에 기여합니다.공식적으로 운동을하지 않더라도 화면 시간을 줄입니다. 개를 데리고 산책을하거나 수영장에서 놀거나 꽃을 심는 것과 같은 능동적 인 취미를 들으며 하루 종일 더 활발하게 활동하십시오.

허벅지 굵기에 스트레스를주지 않으려 고 노력하십시오.

학교, 체중 및 사회 상황에 너무 많은 스트레스를 가하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 규칙적인 운동은이 스트레스와 관련된 체중 증가를 완화하지만, 다른 스트레스와 대책을 강구합니다. 너 자신을 과도하게 피하십시오 - 당신이 감당할 수 있다고 생각하는 과외 활동에만 충실하십시오. 혼자 또는 불안한 지루함을 느낄 때 비 먹는 방법을 찾으십시오. 친구에게 전화하거나 음악을 듣거나 산책하십시오.

적절한 수면 또한 체중에 영향을줍니다. 늦게까지 체재하면 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 그 다음날 비틀 거리는 것을 느낄 수 있으므로 음식을 제대로 선택하지 않아도됩니다. 매일 밤 8-10 시간을 목표로하십시오.