임신 후 체중 감량 방법 자연스럽고 빠르게

출산 후 체중 감량을 시도하는 것은 어려운 과정 일 수 있지만 의지하지 않고 임신 중량을 잃을 수 있습니다 허브와 보충제. 미네 아 폴리스 보건 가족 지원부 (Massachus Health and Family Support)에 따르면 정상 체중으로 임신을 시작한 평균 여성은 임신 중에 체중의 80 % 만 잃고 비만 여성은 임신 중량의 60 % 만 잃는다. 임신 전 체중으로 되돌아 가면 자신에 대해 더 잘 느끼고 아기를 돌볼 수있는 더 많은 에너지를 제공하며 과체중 또는 비만으로 인한 건강상의 위험을 피할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

출산 후 체중 감량 준비 여부를 결정하십시오. 임신 웹 사이트 베이비 센터는 다이어트를 시작하기 위해 6 주 또는 8 주 검진 후까지 기다릴 것을 권장합니다.

2 단계

목표 무게를 결정하십시오. 임신 전 건강한 체중 이었으면 임신 전 체중을 목표로 설정하십시오. 임신하기 전에 과체중 인 경우 의사 나 조산사에게 신장과 나이의 건강한 체중 범위를 문의하십시오.

3 단계

모유 수유를하는 경우 하루에 1,800-2,200 칼로리를 섭취하여 유아의 영양 상태를 확인하십시오. 모유 수유를하지 않으면 적어도 하루에 200 칼로리를 섭취하십시오. 이 두 가지 칼로리 수준은 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 가능하게하여 목표 체중을 비교적 빨리 줄 것입니다. 귀하의 칼로리 요구량은 이러한 금액과 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사에게 건강한 체중 감량을 위해 필요한 칼로리의 양을 물어보십시오.

4 단계

매일 3 가지 저칼로리 식사를 계획하십시오. 스틸 컷 귀리, 밀기울 또는 파쇄 밀 시리얼 또는 달걀 흰자 오믈렛과 같은 천연 조반 식품을 선택하십시오. 곡물 빵과 랩, 구운 닭고기 또는 해산물, 그린 샐러드 및 과일 전체를 갖춘 점심 식사를 선택하십시오. 디너 접시의 절반을 채소와 과일로 채우고 접시의 1/4에 마른 단백질을, 접시의 1/4에 전체 곡물을 사용하십시오.

5 단계

당신을 채우지 않는 고 칼로리 음식은 피하십시오. 디저트, 초콜릿 캔디, 칩 및 튀김 음식을 섭취하면 칼로리 섭취를 체중 감량 수준으로 유지하는 것이 어려워집니다. 디저트로 저칼로리 과일을 선택하고 튀긴 음식에 구운 칩 또는 구운 감자를 구우십시오.

6 단계

운동을 하루에 통합하십시오. 아기를 데리고 배낭이나 튼튼한 유모차를 걷거나 점심 시간을 이용해 운동을하십시오. 아기의 낮잠 시간이나 아침에 제일 먼저 두 배로 몸무게를 들어 올리십시오.

7 단계

매주 한 번 정도 체중을 늘립니다.정기적 인 체크인 시간을 통해 체중 감량 진행 상황을 모니터링하고 출산 후 적절한 비율로 체중 감량을 보장 할 수 있습니다.

추가 정보

• 하루 종일 물을 마셔 수분을 유지하고 몸이 풀 수 있습니다. 수유중인 경우 과도한 카페인을 피하십시오. 바쁜 하루를 보낸 후 칼로리가 많은 패스트 푸드를 먹지 않도록 미리 여러 ​​가지 식사를 준비하십시오.

경고

• 1 주일에 2 파운드 이상 잃을 경우 더 많은 칼로리를 추가하십시오. 임신 후 체중 감소에 대해서는 항상 의사의 조언을 따르십시오.