피트니스 센터는 체중과 같은 의미 일 수 있지만 집에서 1 달 동안 체중을 줄이는 방법은

차례:

오늘의 비디오
추가 정보
경고

피트니스 센터는 체중 감량과 동의어 일 수는 있지만 귀하의 가정은 시도 할 때 적절한 장소를 제공 할 수 있습니다 신체 건강을 향상시킵니다. 가정용 체중 감량 요법은 귀하의 바쁜 일정에 편리하고 저렴하며 쉽게 맞출 수 있습니다. 집에서 체중을 줄이려면 운동량을 늘리고 건강에 해로운 음식을 자르는 노력을 기울여야합니다. 합리적인 목표는 일주일에 2 파운드까지 잃는 것입니다.

오늘의 비디오

1 단계

일주일에 약 300 분 동안 심장 운동을 수행하여 칼로리 부족으로 이어질만큼 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다. 무술 운동은 빠른 칼로리 화상을 제공합니다. 러닝 머신 또는 고정식 자전거의 예산이있는 경우, 각 운동 유형이 체중 감량에 효과적입니다. 그렇지 않다면 점프 밧줄 타기, 이웃집 달리기 및 자전거 타기, 뒷마당 수영장에서 수영하기 등의 활동을하십시오. 심장 박동을 올리고 장기간 지속될 수있는 모든 활동이 이상적입니다.

2 단계

근육을 강화하고 주당 2 회 이상 강도 훈련을하여 기초 대사율을 높입니다. 이 체력 요구 사항을 충족시키기 위해 프리 웨이트 또는 웨이트 머신에 액세스 할 필요가 없습니다. 뱃지, 팔 굽혀 펴기, 웅크림, 크런치, 판자 및 송아지 등 신체 체중 운동은 장비가 필요없는 운동입니다. 이 운동을 수행 할 때 모든 주요 근육 그룹을 똑같이 일하십시오.

3 단계

칩, 과자 및 아이스크림과 같은 건강에 해로운 모든 간식을 버리고 건강한 식사를하도록하십시오. 건강한 식생활은 칼로리 섭취를 줄이는 것 이상입니다. 야채, 과일, 마른 단백질, 전체 곡물 및 저지방 유제품을 포함하는 소규모의 일반 식사를 섭취하십시오. 간식을 건너 뛰는 것 외에도 소다와 같은 단 음료의 소비를 줄일 수 있습니다.

추가 정보

활동 수준을 높이는 것은 일반적으로 체중 감량 사역에 유용한 도구입니다. 당신의 개를 더 자주 걷고, 아이들과 놀고 마당에서 일하는 등의 기술은 일일 칼로리 화상에 기여합니다. 귀하의 가족 구성원을 고용하여 다이어트를 개선하고 월간 체중 감량 기간 동안 운동을 더 많이하도록하십시오. 함께 일함으로써 서로가 목표를 달성하도록 격려 할 것입니다. 단조 로움을 피하려면 주마다 운동을 변경하십시오. 예를 들어 조깅과 춤을 사용하여 1 주일 내에 에어로빅 구성 요소를 얻고 다른 에어로빅 운동을 위해 수영과 자전거 타기를 할 수 있습니다. 일주일에 체중 운동을하는 집에서 강도 훈련을하고 다음 주에 전통적인 체중 훈련을 위해 체육관을 방문하십시오. 귀하의 다이어트를 다양하게하면 건강에 도움이되지만, 항상 치트 식사를 허용합니다.이 식사는 일주일 내내주의 깊게 먹는 것에 대한 보상으로 토요일이나 일요일 밤에 올 수 있습니다. 한 달 동안 조심스럽게 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 동기 부여에 어려움을 겪는다면, 한 달 동안의 적응력에 일정을 정하십시오. 목표 달성을 위해 매일 노력하십시오.