부상당하는 동안 체중을 줄이는 방법

차례:

오늘의 비디오

부상 당하면 체중 감량이 어려울뿐만 아니라 전반적인 상황이 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 상처를 입었으므로 체중 감량을 위해 운동 할 수 없습니다. 여분의 체중은 부상으로 치료할 수있는 능력을 포함하여 건강에 영향을 미칩니다. 부상당한 상태에서 건강한 체중을 유지하기 위해서는 모든 식단에주의를 기울여야합니다. 귀하의 체중 감량은 당신이 운동으로 그것을 지원할 수있는 것처럼 빨리되지 않습니다,하지만 당신이 다이어트 계획에 충실하면 올 것이다.

오늘의 비디오

1 단계

타블렛을 사용하는 여성

1 시간 또는 30 시간 단위로 활동 레벨을 추적하여 1 주일을 보냅니다. 주말에 칼로리 소모량 추정기를 사용하여 일주일에 몇 칼로리를 태웠는지 계산하십시오.

2 단계

계산기를 사용하는 여성

7로 구운 칼로리 수를 나눕니다. 이것은 하루 평균 칼로리 화상입니다. 당신이 회복하고 있기 때문에, 이것은 대부분의 성인들이 태운 평균 1,800-2,400 칼로리보다 현저히 낮을 수 있습니다.

3 단계

- 컴퓨터에있는 여성

하루에 500-600 칼로리를 덜 먹는 다이어트 플랜을 개발하십시오. 서면 또는 온라인 자료를 사용하여이 다이어트를 만들 수 있습니다. 귀하가 회복의 일환으로 물리 치료 또는 병원에가는 경우, 직원이 귀하를 도와 드릴 수 있습니다.

4 단계

- 샐러드 그릇을 들고있는 여성

3 번의 대규모 식사보다는 하루 6 번의 작은 식사를 기본으로하십시오. 이것은 혈당 조절을 돕고 식사 사이에 음식 갈망을 피하는 데 도움이됩니다.

5 단계

-
여성 먹는 사과
식이에서 단 것이나 세련된 탄수화물과 같은 가치가 낮은 고 칼로리 식품을 제거하십시오. 엎드린 단백질, 과일 및 채소는 더 많은 가치를 제공하고 칼로리 예산 내에서 더 많은 것을 먹게합니다.
6 단계

-
종합 비타민제를 섭취하면 적게 섭취 함에도 불구하고 필요한 영양을 모두 얻을 수 있습니다. 의료 팀과상의하여 특정 부상으로 치료할 수있는 보충제가 있는지 확인하십시오.
7 단계

-

의사와 이야기하는 여성

운동 할 수있는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 실제로 거의 부상을 입지 않아 전혀 운동 할 수 없습니다. 귀하의 일상적인 칼로리 화상을 증가시키기 위해 간단한 운동 계획을 개발하십시오.즉, 더 많이 먹으면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.

8 단계

-

규모의 여성

매주 한 번씩 몸무게를 측정하여 진행 상황을 확인하십시오. 이 계획에 따르면 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 "Healthwise Handbook"에 따르면, 일주일에 약 1 파운드의 체중 감량이 가능합니다. 부상으로 인해 운동 능력이 너무 많이 제한되어 집에서 체중계를 사용하지 못하는 경우 의사 방문을 위해 체중을 체크 할 때 체중을 추적하십시오.