호흡 운동으로 심장 박동수를 낮추는 방법
차례:
높은 심장 박동수는 스트레스 또는 불안의 결과 일 수 있습니다. 당신이 강압 당하면 몸은 "싸움 또는 비행"반응의 일부로 아드레날린이라는 화학 물질을 방출합니다. 아드레날린은 스트레스의 원인을 다루는 데 도움이되도록 호흡과 심장 박동을 증가시킵니다. 호흡 운동은 마약을 사용하지 않고도 싸움 또는 비행 반응을 진정시키고 호흡 및 심장 박동을 정상으로 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
당신의 맥박을 감추십시오
1 단계
가슴에 닿지 않는 맥박 모니터를 착용하십시오. 시계 모드에서 금속 접점을 터치하여 맥박을 파악합니다.
2 단계
심박수 모니터가없는 경우 오른손의 색인 및 두 번째 손가락을 목의 오른쪽에 대고 턱선 바로 아래에 놓습니다. 6 초 안에 박자 수를 세십시오. 해당 숫자에 10을 곱하십시오.
3 단계
모니터가 없거나 박동수를 세는 데 충분히 집중할 수없고 심장 박동에 정신적으로주의를 기울이면 손을 심장 위에 올려 놓습니다.
횡격막 호흡
1 단계
편안한 자세로 앉거나 누워 있습니다. 심호흡이 어지러 울 때를 대비하여 서서 운동을 시도하지 마십시오.
2 단계
한 손을 복부에, 가슴 흉곽 바로 아래에, 다른 한 손을 가슴에 댑니다. 귀하의 손이 가이드 역할을하므로 올바르게 호흡하는지 알 수 있습니다.
3 단계
코를 통해 가능한 깊게 흡입합니다. 먼저 뱃속이 팽창하고 가슴이 팽창했다고 느껴야합니다. 이 호흡을 2 ~ 5 초 동안 유지하십시오.
4 단계
입을 벌립니다. 가슴이 쇠약 해지고 위가 위를 향해야합니다.
5 단계
5 회 또는 심장 박동이 떨어질 때까지 숨을 반복하고 기분이 진정됩니다. 심장 박동 모니터를 사용하여 맥박을 확인하거나 심장 박동을 측정하여 심박수를 확인하십시오.
호흡 대체 호흡
1 단계
편안한 자세로 앉거나 누워 있습니다. 심호흡이 어지러 울 때를 대비하여 서서 운동을 시도하지 마십시오.
2 단계
오른쪽 비공에 오른손 엄지와 오른손의 가운데 손가락을 왼쪽 비공에 대십시오.
3 단계
왼쪽 콧 구멍을 눌러 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 깊게 흡입하십시오. 복부와 가슴이 팽창한다고 느껴보십시오.
4 단계
오른쪽 비공을 닫고 왼쪽 비공을 깊게 내 뿜으십시오. 복부와 가슴이 수축 된 것을 느껴보십시오.
5 단계
5 회 또는 심장 박동이 떨어질 때까지 숨을 반복하고 기분이 진정됩니다. 심장 박동 모니터를 사용하여 맥박을 확인하거나 심장 박동을 측정하여 심박수를 확인하십시오.
경고
- 귀하의 상황에 도움이 될 수있는 다른 라이프 스타일 변화를 제안 할 수있는 귀하의 스트레스 수준, 유발 및 호흡 운동에 대해상의하십시오.
