Plyometric 계단을 목재 상자 위로 만드는 방법

자신의 플라이로시 트 상자를 만들면 이미 가정용 도구를 소유하고있는 운동기구에 돈을 절약 할 수 있습니다. 점프 연습을 계획하지 않더라도, 플라이 박스는 스텝 업 및 수정 된 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 운동을 위해 가정용 체육관에 추가 된 것입니다. 자신의 안전하고 효과적인 플라이 박스를 제작하려면 작은 12 인치 높이의 상자와 2 평방 피트의 상단 표면부터 시작하십시오. 이 크기는 큰 상자를 안전하고 내구성있게 만드는 데 필요한 추가 보강없이 단단한 사용을 처리 할 수 ​​있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

원형 톱을 사용하여 2x12 인치 목재 보드를 2 번 자른다. 각 길이는 24 인치를 측정해야합니다.

2 단계

1 / 8-inch 비트가있는 드릴을 사용하여 각 보드의 넓은면의 양쪽 끝에 세 개의 구멍을 미리 드릴로 만듭니다. 구멍은 보드의 각 끝에서 3/4 인치 위치에 있어야합니다. 그것들은 균등하게 간격을두고 외측 구멍은 가장자리로부터 폭이 3/4 인치 이상 떨어져 있어야합니다.

3 단계

원형 톱을 사용하여 2x12 인치 목재 보드를 2 줄 더 자릅니다. 이 길이는 모두 21 인치를 측정해야합니다.

4 단계

2 인치 거친 나사 건식 벽체 나사를 미리 뚫은 구멍과 Phillips 헤드 드릴 비트가있는 드릴을 사용하여 21 인치 보드의 끝에 뚫습니다. 이것은 각면이 24 인치 인 정사각형 프레임을 형성합니다.

5 단계

원형 톱을 사용하여 3/4 인치 합판에서 24 인치 사각형을 자릅니다.

6 단계

드릴과 1/8 인치 비트를 사용하여 합판 사각형의 각면에 4 개의 구멍을 사전에 드릴합니다. 구멍은 모든면에서 3/4 인치 위치에 있어야합니다.

7 단계

합판 사각형에 미리 뚫어 놓은 구멍과 정사각형 프레임을 통해 건식 벽체 나사를 뚫습니다. 이것은 상자의 상단을 형성합니다.

8 단계

100 그릿 샌드 종이를 사용하여 모서리와 가장자리를 모두 샌드위치 처리합니다. 그러면 상자가 더 안전 해지고 나무가 부풀어 오르지 않게됩니다.

9 단계

유틸리티 나이프를 사용하여 1 / 16-inch 고무 시트 2 개를 자릅니다. 이 두 사각형은 양쪽에 24 인치를 측정해야합니다. 사각 고무 시트 중 하나에서 각면이 21 인치 인 동심원 사각형을 잘라냅니다. 그 결과 사각형 링이 상자 바닥을 덮는 데 사용됩니다.

10 단계

고무 사각형과 링을 스프레이 접착제를 사용하여 상자 위쪽과 아래쪽에 각각 붙여서 목재 상자 위로 석영 계단을 구성하십시오.

필요한 것

• 2 인치 x 12 인치 목재 보드
• 원형 톱
• 드릴
• 1/8 인치 드릴 비트
• 필립 헤드 드릴 비트
• 2 1 인치 16 인치 고무 시트
• 실용 칼
• 스프레이 접착제