육식을위한 간식 만드는 방법

스피드 나 지구력 레이스에서든 트랙을 효율적으로 달리게하는 능력은 건전한 영양으로 시작됩니다. 에너지를 공급하면서 근육을 복구하는 데 도움이되는 음식을 섭취하면 육상 및 육상 러너가 부상과 화상을 막을 수 있습니다. 이상적인 간식은 단백질을 탄수화물과 결합시키고 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질을 함유하는 간식입니다. 배가 작아서 위가 느려지지 않고 인종간에 연료를 공급할 수 있습니다.

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1 단계

유기농 땅콩 버터를 전곡 크래커에 포장하십시오. 땅콩 버터는 소화하기 쉽고 단백질, 단일 불포화 지방, 칼륨 및 마그네슘을 포함합니다. 전체 곡물 크래커는 에너지를 높이는 탄수화물, 섬유질 및 나트륨을 함유하고 있습니다.

2 단계

트랙 대회에서 육포를 소비하십시오. 육포는 피곤하고 배고픈 근육을 먹일 수있는 순수한 단백질입니다. 스낵 사이즈의 가방을 구입하거나 지퍼로 잠긴 가방에 일회 섭취하여 직접 만드십시오. 게재 크기를 결정하려면 육포 패키지를 확인하십시오.

3 단계

크림색 요구르트 또는 코티지 치즈로 식히십시오. 이러한 간식은 쿨러가 필요하지만, 영양가는 그만한 가치가 있습니다. 내부에는 단백질, 탄수화물, 칼륨, 마그네슘, 인이 들어 있습니다.

4 단계

트랙을 만나고 냉장 보관하기 전날에 새 감자를 베이킹합니다. 만남을 위해 떠나기 전에 감자에 소금을 뿌려서 소금에 절인 감자를 지퍼로 잠그십시오. 감자는 칼륨, 마그네슘, 철분 및 섬유질을 함유하고 있으며 소금은 나트륨 수치를 회복시키는 데 도움이됩니다.

5 단계

인종간에 먹기 위해 바나나를 껍질을 벗기십시오. 바나나는 탄수화물과 칼륨을 함유하고 있으며, 그들은 자신의 포장지에 들어 있습니다.

6 단계

딸기, 사과 및 오렌지를 가져옵니다. 이 과일은 포장하기 쉽고 에너지를위한 천연 설탕과 셀 수리에 도움이되는 많은 비타민 C를 포함합니다. 신선한 과일에는 재수 화에 도움이되는 물도 포함되어 있습니다.

7 단계

간식으로 물을 마셔 라. 수분을 유지하면 근육이보다 효율적으로 운동 할 수 있습니다. 물은 또한 탈수되었을 때 일어날 수있는 근육 뽑기와 같은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요한 것

• 땅콩 버터
• 전곡류 크래커
• 육포
• 요구르트
• 코티지 치즈
• 쿨러
• 드라이 아이스
• 유아용 감자 < 소금
• 바나나
• 딸기
• 사과
• 오렌지
• 물