유장 단백질을 액체에 혼합하는 방법

보통 운동을하는 성인의 평균 체중 1 킬로그램 당 단백질 1g이 필요합니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 지구력과 근력 강화 운동 선수는 1kg 당 2 ~ 1.7g이 필요합니다. 유장 단백질 파우더는 신체의 필요를 충족시키는 적절한 단백질을 얻는 데 편리한 방법입니다. 유청 단백질은 덩어리로 만들어 유리 또는 음료 셰이커의 측면에 달라 붙기 때문에 블렌더로 액체와 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 블렌더를 사용하여 단백질 쉐이크를 만들면 과일 및 기타 성분을 혼합하여 더 맛있고 완벽한 식사 또는 간식을 만들 수 있습니다.

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블렌더

1 단계

사용하고자하는 유청 분말의 양에 따라 액체를 측정하십시오. 유청 분말 용기에있는 혼합 지침을 따르십시오. 일반적으로 단백질 분말을 넣을 때마다 8 온스 또는 1 컵의 액체를 사용하십시오.

2 단계

믹서기에 액체를 넣으십시오. 액체를 블렌더에 먼저 넣으면 분말이 블레이드 주위에 달라 붙는 것을 방지하고 더 균일 한 혼합을 보장합니다.

3 단계

사용하고자하는 과일, 얼음 또는 기타 성분과 함께 유청 분말을 믹서기에 첨가하십시오.

4 단계

1 ~ 2 분 동안 또는 혼합물이 완전히 부드럽고 덩어리가 없어 질 때까지 흔들기를 높게 섞는다.

유리

1 단계

사용하고자하는 유청 분말의 양에 따라 액체를 측정하십시오.

2 단계

유리에 액체를 넣으십시오. 가능하면 하단에 날카로운 각도가있는 둥근 바닥 유리를 사용하십시오. 유청 분말의 덩어리를 유리 모서리에서 마실 때까지 혼합하는 것은 둥근 바닥 유리보다 어렵습니다.

3 단계

유청 분말을 액체에 첨가한다. 하나 이상의 국자를 사용하는 경우, 한 번에 하나씩 추가하십시오. 단계 4

모든 분말이 액체에 혼입되고 덩어리가 없을 때까지 혼합물을 저어 준다.

필요한 것

측정 컵

• 블렌더
• 유리
• 스푼
• 과일
• 얼음