10 마일 자전거를 타는 방법

사이클링은 호흡기 및 심혈관 시스템에 이점을 제공하고 시간당 최대 500 칼로리까지 태울 수있는 훌륭한 운동입니다. 나이가 든, 노약자 든, 운동을하든, 자전거 타기는 실외를 즐기고 신체적으로 더 적합 해지는 더 즐거운 방법 중 하나입니다.

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여행 준비

1 단계

사이클링 유니폼과 패딩 라이딩 팬츠 등 적절한 의류를 착용하십시오. 이것들은 필수는 아니지만, 당신의 탑승을 더욱 편하게 해줄 것입니다. 항상 안전을 위해 헬멧을 착용하십시오.

2 단계

자전거 펌프, 타이어 수리 키트 및 휴대 전화로 구성된 비상 사태 키트를 함께 모으십시오. 자전거를 타기 전에 펑크 난 타이어를 바꾸거나 간단한 수정을하는 방법을 알아 두십시오.

10 마일 승차

1 단계

승차를 시작합니다.

3 단계

승차시 내내 수분을 유지하기 위해 물통을 가득 채우거나 수화 배낭을 사용하십시오. 당신이 더 편안해질 때까지 짧은 라이딩으로 집에 가고 지구력을 키웠습니다. 20 분 타기로 시작한 다음 최대 40 분 동안 작업하십시오. 목표는 주 5 회 타고 1 달 동안 기차를 타는 것입니다.

2 단계

승차하기 약 10 분간 예열하십시오. 이것은 근육을 느슨하게하고 지구력을 증가시키는 데 도움이됩니다.

3 단계

훈련에 익숙해지고 10 마일 자전거를 타려 할 준비가되면 취할 경로를 계획하십시오. 타고 가기 전에 경로를 찾아보십시오.

4 단계

편안한 페이스를 설정하고 붙잡아보세요. 타고 내내 수분을 유지하고, 피로감을 느끼기 시작하면 휴식을 취하는 것을 망설이지 마십시오. 자신의 능력에 따라 속도를 조절하십시오.

5 단계

승차 후 스트레칭을하고 더 많은 물을 마신다.

필요한 것

사이클링 반바지와 저지

• 물병
• 헬멧
• 팁

천천히 시작하여 시간의 경과에 따라 거리를 늘려 성공 가능성을 높입니다. 승용차와 상호 작용할 때 교통 법규를 준수하십시오. 10 마일 주행은 평균 속도에 따라 45 분에서 2 시간이 걸릴 수 있습니다.

• 경고

의사와상의하지 않고 새로운 운동 프로그램을 시작하지 마십시오.