덤벨로 달리는 법

잠시 실행 한 후에는 게임을 향상시키고 달리기를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 시간과 강도를 추가하는 것이 고전적인 방법입니다. 단순히 길게 달릴 수도 있고 달리기가 더 어려워 질 수있는 언덕을 찾을 수도 있습니다. 강도를 높이는 또 다른 방법은 무게를 더하는 것입니다. 달리기를 할 때 덤벨을 들고 다니는 것을 생각한다면, 머리를 숙일 때 몇 가지 중요한 것을 고려하십시오.

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왜 일하는가

달리기에 무게를 실을 때 몸이 공간을 통과해야하는 하중이 증가하고 있습니다. 조금 더 열심히 노력하십시오. 열심히 일하면 심박수가 증가하여 칼로리 소모가 증가합니다. Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, 미국 운동 협의회의 최고 과학 책임자 (CFS)에 따르면 분당 5에서 10 박동으로 심장 박동수를 늘리고 산소 소비량을 5-15 % 늘릴 수 있습니다. 체중은 근력 강화 장비이기 때문에 체력을 유지하면 상체 근육의 일부를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리는 동안 덤벨을 사용하여 상체를 강화할 수 있지만, 발달이 심한 과도한 어깨로 이어질 수있는 근육을 강화시킬 수 있습니다. 성난 트레이너 휘트니스의 알폰소 모레티 (Alfonso Moretti)에게 상기시켜줍니다. 주자가 이미 그 지역에서 불균형을 겪고 있기 때문에 덤벨을 들고 있으면 문제가 악화 될 수 있다고 모레티는 지적했다. 고려해야 할 또 다른 사항: 덤벨을 들고서 칼로리 화상의 증가는 팔을 앞뒤로 움직이는 결과 일 수 있습니다. ACE의 Dr. Bryant는 몸무게가없는 상태에서도 똑같은 일을 할 수 있고 즐길 수 있음을 의미합니다. 비슷한 결과. 운동을 할 시간이 더 많다면 달리기 전에 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 이두근 컬트, 삼두근 킥백 및 횡형 팔 올리기와 같은 여러 가지 운동을 수행하면 근육 그룹을 분리하고보다 집중된 방식으로 근육을 조율 할 수 있습니다.

무게를 과용하지 마십시오.

결국 무게를 사용하기로 결정하면 적절한 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 손 무게는 3 파운드보다 무겁지 않아야한다. Bryant 박사는 관절과 근육에 불필요한 스트레스를 가할 수 있기 때문에 체중이 더 많아지기 때문에 권장한다. 당신이 지금 막 시작하는 경우에, 당신은 초과 중량의 중대한 무역없이 무게로 달리기에 익숙하게 될 수있다 1 파운드 무게의 쌍을 선택하십시오. 시간이 지남에 따라 3 파운드를 넘지 않는 무거운 중량으로 이동하십시오.

덤벨로 달려 가기

첫 번째 달리기를 나가면 몸무게없이 몸을 따뜻하게하는 데 몇 분 정도 시간을 할애하여 몸이 점차 증가하는 수요에 익숙해 지도록합니다.5 ~ 10 분 정도 걷거나 조깅하면 심장이 천천히 박동하기 시작합니다. 그런 다음 실행을 시작하십시오. 이상적으로는,이 첫 번째 달리기를 위해 집에 가까이 있거나 궤도에서 조깅을하면 아령을 낮추면 너무 어려워집니다. 덤벨을 단단히 잡고 단단히 잡으십시오. 그들을 단단히 잡고 있으면 혈압이 과장된 상태가 될 수 있으므로 Bryant 박사에게 상기시켜줍니다. 당신의 팔의 스윙에주의를 기울여야하며, 당신이 가지고 있지 않을 때보 다 훨씬 더 스윙하지 않도록 노력하십시오. 과용 부상으로 인한 가중치 사용의 위험을 최소화하려면 매주 대신 일주일에 한두 일씩 운동하십시오.

가중 대안

아직 덤벨 세트를 구입하지 않았다면 덤벨 대신 체중 조끼를 구입하는 것이 좋습니다. 조끼는 아령처럼 운동에 대한 저항력을 더해 주지만 초점은 핵심입니다. 조끼를 착용하면 체중이 고르게 분산되고 과도한 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.