타원형 기계를 사용하여 1 시간 동안 체중 감량을 위해 타원형 기계를 사용하는 방법

1 시간 동안 타원형 기계를 사용하면 주당 5 일은 대부분의 사람들의 체중 감량을 자극하기에 충분한 심혈관 운동이어야합니다. 그러나 모든 형태의 심장이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 예를 들어 운동은 지속 시간, 강도, 타이밍 및 영양 요인에 따라 신체에 다른 영향을 미칩니다. 이러한 운동 변수를 조작하여 지방 연소를 최대화하기위한 몇 가지 간단한 지침을 따르십시오.

오늘의 비디오

1 단계

깨어날 때 빈 가슴에 타원형 심장 박동을하십시오. 먹어야한다면, 두 달걀이나 유장 단백질과 같은 작은 단백질 간식을 먹으십시오. 단백질은 지방 연소에 부정적인 영향을 미치지 않으며 실제로 체중 감소를 향상시킬 수 있습니다. 반면에 탄수화물은 우리 몸의 주요 연료 원입니다. 연료 탱크가 가득차면 신체가 지방산을 에너지로 전환 할 이유가 거의 없습니다.

2 단계

저항 운동 훈련 직후에 타원형 운동을 시작하십시오. 베스트셀러 피트니스 저자 인 제프 앤더슨 (Jeff Anderson)은 체지방을 직접 타겟팅 할 수 있으므로이 "슈퍼 카디오"라고 부릅니다. 간단한 체중 조절 세션이라도 저장된 근육 글리코겐 (탄수화물 연료)을 사용하여 몸이 에너지를 위해 지방으로 변하도록합니다.

3 단계

타원형 기계에서 중간 정도의 강도를 사용합니다. 고강도 훈련이 더 많은 칼로리를 태우는 것은 사실이지만 칼로리는 어디에서 오는 것입니까? "Combat the Fat"저자 인 제프 앤더슨 (Jeff Anderson)은 고강도 심장이 에너지를 위해 근육 조직을 분해한다고 설명합니다. 저 강도에서 중간 강도 운동은 실제로 지방에서 더 많은 칼로리를 직접 연소시킵니다. 이것은 높은 강도를위한 시간과 장소가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

4 단계

HIIT 또는 고강도 간격 훈련 운동을 시도하십시오. 이 심장 모양은 중간 정도의 강도와 높은 강도의 최대 강도 훈련을 결합합니다. 예를 들어, 타원형 기계에서 한 시간 동안 짧은 스프린트를 할 수 있습니다. 페달링은 15 ~ 30 초, 몇 분 간격으로 힘들 수 있습니다. 지방 연소를 최적화하고 근육 손실을 최소화하기 위해 운동 전후의 단백질과 탄수화물을 섭취해야합니다.

5 단계

기계에서 1 시간 동안 운동을 할 수 없다면 두 세션간에 타원형 심혈관 운동을 나눕니다. 사실, 운동 기간을 줄이면 대사 작용이있는 근육 조직이 낭비되는 것을 막을 수 있습니다. 심장은 누적되므로 예를 들어 점심 시간에 깨어나면 30 분, 낮에는 30 분을하는 것이 좋습니다.