Probiotics를 비교하는 방법

프로바이오틱 식품 섭취 또는 프로 바이오 틱 보충제 섭취는 특정 암의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 설사, 알러지 및 과민성 장 증후군의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. University of Kentucky Extension. 그러나 이러한 혜택을 얻으려면 적절한 양과 종류의 프로바이오틱스가 필요합니다.

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라이브 액티브 문화 확인

요구르트와 같은 푸로 바이오 틱스가 포함 된 식품을 구매할 때 음식에 살아있는 문화가 포함되어 있다고 쓰여진 라벨에 진술 문을 찾으십시오. probiotics가 효과적이기 위해서는 살아있는 probiotic 박테리아를 포함해야하므로, 동일한 진술을하지 않고 요구르트에 포함시키지 마십시오. 푸로 바이오 틱을 제공 할 수있는 다른 식품에는 김치, 된장, 템페, 김치, 나토와 같은 발효 식품; 커티지 치즈, 케 피어 (kefir), 버터 밀크 및 사워 크림을 포함한 유제품 생산 포도주; microbrew 맥주와 kombucha. 이 제품에는 해당 상표의 프로 바이오 틱스에 대한 설명이 포함되어 있거나 포함되어 있지 않을 수 있습니다.

식품이나 보충제에 일부 probiotics가 포함되어 있다고해서 건강을 향상시킬 수있는 유익한 박테리아가 충분하지 않다는 의미는 아닙니다. 켄터키 대학 (University of Kentucky Extension)에 따르면, 건강에 필요한 프로바이오틱스의 정확한 투여 량이 결정되지는 않았지만 적어도 10 억 개의 콜로니 형성 단위를 함유 한 프로 바이오 틱스를 찾아야한다. "Consumer Reports" 100 억 콜로니 형성 단위는 더 낮은 투여 량보다 더 나은 결과를 줄 수 있습니다. 보충 교재에는 종종이 정보가 포함되어 있지만 모든 식품이 라벨에 표시하지는 않습니다. National Yogurt Association의 라이브 및 액티브 문화 인감 요구르트는 그램 당 최소 1 억 개 이상의 문화가 있어야하므로 100 그램 또는 약 3. 5 온스 당 권장되는 10 억 CFU를 확보해야합니다.

박테리아 유형

다른 프로바이오틱스는 신체에 다른 영향을 미치므로 프로바이오틱스의 유형도 그 양만큼 중요합니다. 켄터키 대학 (University of Kentucky Extension)에 따르면, 건강한 사람들은 락토 바실러스 (Lactobacillus), 사카로 마이 세스 (Saccharomyces), 스트렙토 코커스 테르 모필 루스 (Streptococcus thermophilus) 및 비피더 박테 리움 (Bifidobacterium)의 가족으로부터 프로바이오틱스를 안전하게 섭취 할 수 있습니다. CNN 건강. com은 Lactobacillus rhamnosus GG, Bacillus coagulans GBI-30 및 S. cerevisiae boulardii가 항생제 관련 설사 및 L. reuteri RC-14 및 L. rhamnosus GR-1의 위험을 줄이기위한보다 효과적인 probiotics 중 하나임을 지적합니다. 요로 감염 위험. 과민성 대장 증후군을 앓고 있다면 Bifidobacterium infantis 35624 및 L. plantarum DSM9843을 시도해 볼 수 있으며 S. cerevisiae boulardii는 여행자의 설사를 예방하기 위해 시도 할 때 더 좋은 probiotics 유형 중 하나 일 수 있습니다.

기타 고려 사항

"소비자 보고서"는 유통 기한 및 저장 지침이 적혀있는 유명 제조사에서만 생균제 보충제를 선택하도록 권장합니다. 그렇지 않으면 라벨에 표시된 프로 바이오 틱의 양이나 유형을 포함하지 않는 제품으로 귀결 될 수 있습니다. 식품은 푸로 바이오 틱 섭취량을 늘리기위한 보충제보다 좋을 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 프로 바이오 틱 박테리아와 다른 필수 영양소가 혼합되어 있기 때문입니다. University of Kentucky Extension. 예를 들어, 요구르트는 종종 많은 서플리먼트보다 서빙 당 더 많은 프로바이오틱스를 포함합니다.