모래 시계의 무게를 잃는 방법
차례:
모래 시계 수치는 가슴, 굽은 엉덩이 및 작은 허리가 돋보이는 모든 장소에서 곡선을 그리는 경향이 있습니다. 모래 시계 여성은 체내에서 초과 중량을 잃을 수 있지만 건강하고 영양이 풍부한 식단을 섭취하고 근력 강화를위한 심장 및 근육 트레이닝으로 구성된 운동 프로그램을 시작함으로써 여전히 매끈한 인물을 유지할 수 있습니다. 러닝은 하체의 주요 근육 그룹을 사용하고 열량이 수백, 수천 배가 될 정도로 심장 박동수가 증가하기 때문에 큰 체중 감량 운동입니다.
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거리 이동
낮은 강도로 장거리를 실행하면 뚱뚱한 상점에서 에너지를 얻을 때 체중 감량에 도움이됩니다. 너가 달릴 수있는 거리는 너의 현재 적당 수준 및 건강 상태에 달려있을 것이다; 가벼운 대화를 나눌 수있는 적절한 강도로 주당 3 회 45 분에서 60 분까지 달리는 것을 목표로합니다. 스포츠 영양 학자 앤드류 해밀턴 (Andrew Hamilton)은 High5 Sports Nutrition에서 신체가 오래 운동 할 때 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 언급합니다.
-강도 향상
고강도 인터벌 훈련 인 HIIT는 열심히 노력하여 열심히 노력하는 활발한 운동입니다. 짧은 체적이지만 고강도 운동은 초기에 탄수화물에서 에너지로 칼로리를 연소시켜 지방 저장을 예방합니다. 또한, 운동을 마친 후에도 계속해서 칼로리를 태울 것입니다. 실행중인 HIIT 운동은 30 초 동안 열심히 실행 한 다음 1 ~ 2 분 간 쉬운 조깅으로 다음 힘든 시간을 대비하여 심장과 호흡 률을 낮출 수 있습니다. 반복 간격을 5-10 회 반복하고 예열 및 냉각을 각각 수행합니다. 근육 회복을 위해 비 연속적으로 일주일에 두 번의 HIIT 운동을하는 것이 목표입니다.
코어에서 뛰기
강한 주자는 강한 코어를 가지고 있습니다. 중핵은 abdominals, 뒤, 둔부 및 엉덩이 flexlex로 이루어져있다. 신체의 이러한 영역을 강화하면 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 더 빨리 태울 수있는 자세와 실행 효율성이 향상됩니다. 더 부드럽고 배가 찬 모래 시계 모양의 여성은 유익한 운동을 강화하고 정돈 된 모습을 유지하면서이 부분을 강화합니다. 휴식을 취하기 전에 1 주일에 5 번에서 8 번 운동을하면서 주당 3 회로 코어 회로 운동을하십시오. 회로를 총 세 번 반복하십시오. 견본 연습에는 앞 판자, 옆 판자, 다리 리프트, 다리 걸기 및 걷기 include이 포함됩니다.
고려 사항
달리기는 훌륭한 칼로리 버너이지만 건강에 좋지 않은 식단을 계속 먹으면 체중을 많이 잃지 않습니다.극한 여성들은 너무 많은 음식을 제한하거나 칼로리가 너무 적은 엄격한 다이어트 요법을 피해야합니다. 유행 식단의 이러한 유형은 지방과 근육의 손실로 이어질 수 있으며 여성이 건강한 모래 시계 모양을 잃게 만듭니다. 대신 적당량의 채소, 과일, 마른 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단을 고수하십시오.
