배 지방을 분출하는 방법
차례:
상관없이 당신이 무엇을 부르는 지, 만약 당신이 배꼽 지방이 있다면, 당신은 그것이 얼마나 실망 스러울 지 생각 나게 할 필요가 없습니다. 격렬한 좌절감이 마침내 당신이 지방을 날려 버리기를 원한다면, 당신은 매우 훈련을 받아야합니다. 이것은 솔루션이 높은 수준의 노력과 규율을 필요로하기 때문입니다.
오늘의 비디오
1 단계
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건강한 음식 옵션 만 제공하십시오. 가공 된 정제 된 탄수화물, 튀긴 음식, 패스트 푸드, 가공육, 아이스크림, 사탕을 멀리하십시오. 희박한 고기, 생선, 콩, 통 곡물, 과일, 채소 및 두부를 섭취하십시오.
2 단계
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하루 종일 여러 번 식사하여 신진 대사를 증가시킵니다. 영양가있는 아침 식사로 시작하여 2 ~ 3 시간마다 계속해서 섭취하십시오. 모든 식사에서 단백질과 복합 탄수화물을 결합하십시오. 저지방 우유와 블루 베리를 넣은 오트밀은 건강에 좋은 아침 식사이며 콜리 플라워와 찐된 콜리 플라워가 들어간 구운 닭 가슴살과 현미는 훌륭한 뚱뚱한 저녁 식사입니다.
3 단계
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체중 증가를 유발할 수 있으므로 설탕이 함유 된 음료수를 줄입니다. 달콤한 차와 과일 음료, 청량 음료, 라떼와 slushies를 피하십시오. 술을 마시는 경우 섭취량을 하루에 1-2 회 줄입니다. 몸을 수분 공급하고 칼로리를 낮추는 데 도움이되는 하루 8-10 컵의 물을 섭취하십시오.
4 단계
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높은 intesnity interval training (HIIT)을 수행하십시오. 가벼운 5 분 조그로 시작한 다음 30 초 동안 가능한 한 힘차게 달리십시오. 60 초 동안 천천히 조깅 한 다음 30 초 동안 다시 힘차게 달리십시오. 20 분간 앞뒤로 계속 가볍게 5 분간 식히십시오. 번갈아 가며 일주일에 세 번 기차.
5 단계
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당신이 쉬는 동안 지방을 태울 수있는 근육을 만들기 위해 체중을 들어 올리십시오. 가슴 프레스, 어깨 프레스, 위 아래 풀다운, 삼두근 확장, 이두근 말림 및 턱뼈와 같은 운동으로 몸 전체를 타겟팅하십시오. 10 ~ 12 회, 3 ~ 4 회 세트를 실시하고 간격 훈련의 3 일 교대로 운동하십시오.
6 단계
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AB 운동을 실행하여 복부 근육을 구축하십시오. 낮은 복근, obliques 및 upper 복근을 대상으로 연습을 수행하십시오. 반전 된 크런치, 사이드 벤드 및 저항 된 크런치가 그 예입니다. 15 ~ 20 회, 3 ~ 4 세트를하고 심장 박동을 마친 직후 복근 운동을하십시오.
Tips
- 달리기가 마음에 들지 않는 경우, 좋아하는 모든 종류의 심장을 가지고 HIIT를 수행하십시오.
