왜 특정 요구르트가 Bloating을 유발합니까?

비대화 된 느낌은 불편할 수 있습니다. 특히 경련, 설사 또는 변비가 동반 될 경우 특히 그렇습니다. 높은 소금 섭취는 종종 bloating의 원인으로 비난되지만 요구르트를 포함하여 매일 먹는 음식에서 발견되는 많은 성분은 식사 후 복부를 팽창시킬 수 있습니다. 음식 일기를 지키는 것은 먹는 것과 bloating 증상 사이의 개인적인 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구아 검 및 증점제

대부분의 매장에서 구입 한 요구르트에는 구아 검과 같은 다양한 증점제가 포함되어 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 증점제를 아주 잘 용납하지 않으며 결과적으로 팽창을 경험할 수 있습니다. 음식 레이블을 읽고 일반적으로 구입하는 요구르트에 구아 검 또는 기타 증점제가 들어 있는지 확인하십시오. 증점제가없는 요구르트를 먹어서 부풀음을 줄이는 지보십시오.

일부 감미료가 당신의 팽창에 책임이 있습니다. 많은 사람들이 모르는 사이에 fructose malabsorption을 가지고있어 fructose를 완전히 흡수하지 못하게하여 bloating, 복통 및 변변감을 유발합니다. 고 과당 옥수수 시럽, 꿀 및 용설란 시럽은 과당을 잘 견디지 못하면 과당 흡수 장애 증상을 일으킬 수 있습니다. 식품 레이블을 읽고 이러한 감미료가 들어있는 요구르트를 피하십시오. 프럭 토스 흡수 장애가 당신의 팽창의 원인 인 경우, 일반 설탕, 포도당, 덱스 트로 오스, 메이플 시럽으로 달게 된 요구르트가 더 잘 견딜 수 있습니다.

과일

과당 함량이 높은 과일을 함유 한 요거트는 제대로 과당을 취급하는 데 문제가 있으면 팽창 및 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 사과, 망고, 배, 버찌 및 수박에는 많은 양의 과당이 포함되어 있습니다. 만약 당신이 부 풀릴 것을 느끼게하는 요구르트가 이러한 과일을 함유하고 있다면, 딸기, 바나나, 멜론, 복숭아 또는 무화과 같은 낮은 프럭 토스 함량의 과일을 함유 한 다른 유형의 요구르트를 시도하십시오.

프로바이오틱스

일부 사람들은 프로바이오틱스 또는 요구르트와 같은 대량의 프로바이오틱스를 함유 한 식품을 복용하기 시작할 때 부풀어 올 수 있습니다. 창자 dysbiosis, 또는 당신의 내장 식물에 불균형이있는 경우, probiotics에서 발견 된 내장 친화적 인 박테리아는 초기에 약간의 팽창을 일으킬 수 있습니다.probiotics가 풍부한 요거트를 천천히 섭취하십시오. 두 스푼으로 시작하고 느리게 작업하여 장내 식물이 더 천천히 조정하고 팽창을 방지하도록하십시오.