단백질 쉐이크에서 아마 씨앗 오일을 사용할 수 있습니까? 운동 매니아와 운동 선수는 운동이나 신체 활동 중에 잃어버린 양분을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 마 십니다.

운동 매니아와 운동 선수는 운동이나 신체 활동 중에 손실 된 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 마 십니다. 단백질 쉐이크에 아마씨 같은 오일을 추가하여 영양분을 추가로 공급할 수 있습니다. 아마 인유는 오메가 -3 지방산 알파 리놀렌산 또는 ALA가 높습니다. 당신은 아마도 당신의 식단에서 충분한 오메가 -3 지방산을 얻지 못할 것입니다. 오메가 -3 지방을 보충하면 건강을 향상시키고 심혈관 질환 및자가 면역 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

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오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 필수 영양소입니다. 당신의 몸은 그것들을 생산할 수 없으므로, 당신의 식단에서 그것들을 얻어야 만합니다. 오메가 -3 지방산은 인체의 각 세포를 둘러싸고있는 막을 구성하는 인지질의 중요한 구성 요소입니다. 그들은 또한 염증을 억제하고 유전자 발현을 조절하는 생화학 적 신호의 생산에 사용되는 원료입니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 정기적으로 오메가 -3 지방을 섭취하는 사람들은 고 콜레스테롤, 고혈압, 심장 질환,자가 면역 질환 및 우울증 및 양극성 장애와 같은 신경 정신병 위험에 대한 위험이 더 적습니다.

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아마 인유

아마 인유의 지방의 절반 이상이 오메가 -3 지방산 ALA입니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 한 tsp. 아마 인유에는 ALA 2. 3g이 포함되어 있습니다. ALA가 기술적으로 유일한 필수 오메가 -3 지방산이지만, 일부 사람들은보다 유익한 형태 인 eicosapentaenoic acid, 또는 EPA와 DHA의 docosahexaenoic acid로 전환 할 때 비효율적 일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, ALA는 EPA와 DHA의 많은 이점을 가지고있는 것으로 나타 났으 나 더 많은 용량이 필요합니다.

혼합 및 저장

적절한 혼합을 보장하기 위해 1-2 개의 tsp 만 추가하십시오. 당신의 단백질 쉐이크에 기름. 셰이커 컵이나 믹서기로 잘 섞는다. 기름이 흔들리지 않도록 즉시 털어 내십시오. 아마씨 기름을 냉장고에 보관하여 썩은 냄새를 맡지 않도록하십시오. 파울 또는 다른 냄새가 나는 오일을 폐기하십시오.

리그난

일부 아마 인유에는 리그난이 추가 될 수 있습니다. 리그난은 식물성 에스트로겐으로, 호르몬 에스트로겐과 비슷한 구조의 식물에서 추출한 화학 물질입니다. 리그난은 일반적으로 가공 과정에서 제거되지만 잠재적 이익을 위해 다시 추가 될 수 있습니다. 에스트로겐은 여성 생식의 맥락에서만 일반적으로 생각되지만 균형 잡힌 신진 대사뿐 아니라 뼈, 혈관, 피부 및 뇌의 건강에도 중요합니다. flaxseed lignans와 같은 식물성 에스트로겐은 너무 높거나 낮은 에스트로겐 수치의 영향을 줄일 수 있습니다.