는 아보카도가 다이어트에 좋지 않습니까?
차례:
아보카도의 고지방 함량은식이 요법을 완전히 지키려는 생각을하게 만듭니다. 대부분의 다른 과일과 비교할 때 아보카도의 지방과 칼로리 함량이 높다는 것은 사실이지만식이 요법에 나쁜 선택이되지는 않습니다.
오늘의 비디오
에너지 방정식
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에너지 대 에너지는 모든 식단에서 가장 중요한 요소입니다. 체중 감량을 원할 경우, 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 중온 과일의 약 1/5 인 아보카도 1 온스는 50 칼로리입니다. 당신의 식단에 아보카도를 끼워 넣는 법을 배우려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아야합니다. 12-13 파운드로 체중을 곱하면됩니다. 영양사 Ben Greenfield에게 조언합니다.
Fat the Fat
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아보카도에 함유 된 4.5g의 지방은 잠재적으로 당신을 벗어날 수 있습니다. 특히 대부분의 다른 과일과 채소는 실제로 지방이없는 것으로 간주됩니다. 이 지방은식이 요법에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도의 지방은 주로 불포화 상태이며, 심장에 좋은 종류입니다. 불포화 지방에는 또한 올레인산이 포함되어있어 뇌가 꽉 차 있다고 생각하게하므로 나중에 그 갈망을 진정시킵니다.
Fabulous Fiber
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모든 건강한 지방과 함께, 아보카도는 1 온스의 아보카도로 2 그램의 섬유질을 제공하며 섬유질이 풍부합니다. 지방과 올레산 같은 섬유는 포만감을 증가시킨다. 섬유는 모든 dieter의 가장 친한 친구가 될 수 있으며, 아보카도는 더 많은 것을 얻는 좋은 방법입니다.
맛있는 요리법
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아보카도는 다양한 다이어트 친화적 인 요리의 일부일 수 있습니다. 영양사 인 Maureen Callahan은 아보카도를 살사 또는 샐러드와 결합 할 것을 권장합니다. 아보카도는 야채의 산화 방지제 흡수에 도움이됩니다. 아보카도는 실제로 남아메리카의 디저트에서 사용되는 반면, 수제 아보카도는 더 딥 스팟과 소스를 대신 할 수 있습니다. 좀 이상하게 들릴지 모르지만, 아보카도, 코코아 파우더, 원시 꿀, 아몬드 우유로 만든 푸딩은 단지 당신의 공상을 취할 수 있으며, 일반 설탕과 지방 함유 디저트를 먹는 것보다 훨씬 좋은 선택입니다.
