는 십대 소년에게 유해한 크레아틴 사용법입니까?
차례:
크레아틴은 보디 빌더가 근육량을 빠르게내는 데 사용하는 보충 물입니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 크레아틴은 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)의 관할하에 있지 않습니다. 십대 소년과 부모는이 보충제에 대해 많은 의문을 가질 것입니다. 십대 소년들의 크레아틴 사용의 안전성은 논쟁의 여지가있다. 어떤 보충 교재 로든지, 당신의 일정한 일상에 그것을 추가하기 전에 의사를 상담하십시오.
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몇 가지 잠재적 인 문제
크레아틴은 십대 소년들의 잠재적 함정을 가지고 있습니다. 그것은 FDA에 의해 규제되지 않기 때문에 보충제의 순도 또는 강도에 대한 통제가 없습니다. 또한 크레아틴은 수분 유지를 일으킬 수 있습니다. 이것은 속도가 중요한 스포츠에서 경쟁하는 선수의 성적에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수분 유지는 붓기를 유발하여 근육 손상의 가능성을 높입니다. TeenGrowth에 따르면, 크레아틴 사용의 부작용으로는 편두통, 현기증, 발진 및 불규칙 심장 박동이 포함됩니다. com.
-적절한 사용
많은 청소년들이 오용으로 인해 크레아틴에 문제가 있습니다. 체중, 나이 및 훈련 요법에 적합한 양을 사용하기보다는 그들이 처리 할 수 있다고 생각하는만큼 내려갑니다. 이것은 돈 낭비 일뿐 만 아니라 과잉 크레아틴을 사용하지 않으면 신장에 의해 배설됩니다. 위험합니다. 아이오와 대학의 "Eat to Compete"웹 사이트에 따르면 장기간 높은 용량의 크레아틴을 복용하면 신장에 스트레스가 가중됩니다.
적절한 복용량
Chris Meraz, TeenBodybuilding을 위해 쓰고 있습니다. com은 십대 청소년들이 크레아틴을 사용하는 적절한 방법을 설명합니다. 첫 번째 주 정도 동안 십대는 4 시간마다 5 그램을 섭취하여 체내 크레아틴을 일정하게 유지해야합니다. Meraz는 물과 포도 주스를 크레아틴으로 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 초기로드 업 기간 후 운동 후 물 또는 포도 주스로 5 ~ 10 그램을 섭취하거나 아침에 일어나면 우선 복용하십시오. 2 달 동안 크레아틴에 머무르고 1 개월 동안 사용을 중단 한 후 사이클을 다시 시작하십시오.
십대에서 크레아틴 사용에 대한 반대
운동 및 영양 전문가 인 마크 데이비드 (Marc David)는 프리덤 플라이 (FreedomFly)를 위해 글을 기고합니다. 십대들은 일반적으로 크레아틴을 섭취해서는 안된다는 사실을 밝힙니다. 그는 크레아틴의 사용이 훈련의 측면에서 많은 차이를 만든다고 믿지 않습니다. 또한 그는 문제가 이익보다 중요하다고 생각합니다. PreventDisease에 인용 된 Dr. Robert Gotlin. com은 보충제가 안전하다는 것이 입증 될 때까지 아무도 그것을 사용하지 말아야한다고 말합니다. 특히 십대 소년들.
