에는 Bloating과 Probiotics 사이의 연관성이 있습니까?
차례:
프로 바이오 틱 보충제는 건강한 장내 식물에 기여하는 것으로 알려진 균주로 만들어집니다. 보완 대체 의학 센터 (National Center for Complementary and Alternative Medicine)와 유럽 암 예방 저널 (European Journal of Cancer Prevention)에 따르면 내장 친화적 인 박테리아가 해로운 미생물로부터 장을 보호하고 비타민 B-12와 비타민 K를 합성하며 건강한 면역 체계를 촉진합니다. 종종 음식물 섭취를 시작하면 프로 비오 틱스가 장의 식물 균형을 회복하고 팽창을 조절하는 데 도움이됩니다.
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올바른 프로 바이오 틱의 선택
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당신의 팽창을 억제하려면, 당신에게 효과적 일 수있는 프로바이오틱스를 선택하는 것이 중요합니다. 일부 프로바이오틱스는 단일 박테리아 균주를 포함하고 다른 프로바이오틱스는 여러 균주를 포함합니다. 라벨을보고 특정 제품에 어떤 변형이 있는지 확인하십시오. 당신이 매우 민감한 경우, 한 가지 변종으로 시작하는 것이 가장 좋을 수도 있지만, 어떤 사람들은 처음부터 여러 변종을 용인 할 수 있습니다. 적합한 브랜드를 찾을 때까지 다른 브랜드를 실험해야 할 수도 있습니다. 식이 요법에 더 많은 probiotics를 포함시키는 저렴한 방법은 유제품을 발효시켜 kefir, 요구르트 또는 사워 크림 또는 발효 야채를 만들어 소금에 절인 양배추 또는 기타 락토 발효 야채를 만드는 것입니다. 자신의 식품을 발효시키는 것은 2007 년 "Applied and Environmental Microbiology"호에 따르면 각 물린에서 많은 양의 프로바이오틱스 균주를 얻을 수 있습니다.
단기 부작용
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단기간에식이 요법에 프로바이오틱스를 추가하면 가스, 굶주림, 트림 및 팽창이 발생할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군, 소장의 박테리아의 과증식 또는 과당 흡수 장애가있는 경우,식이 요법에 probiotics를 추가하면 부풀리기가 더욱 심해질 수 있습니다. 이 박테리아는 먹는 음식에서 흡수되지 않은 영양분을 공급 받아 가스를 생산하고 팽창시킵니다. Natasha Campbell-McBride 박사 (영양 및 심리학 증후군의 저자)가 제안한 것처럼 소량의 프로바이오틱스로 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 첫 번째 주에는 1 티스푼의 원시 소금에 절인 양배추 또는 1 캡슐의 프로 바이오 틱으로 시작하고 다음 주에는 1 주일 더 추가하여 과도한 팽창과 부작용을 예방하십시오.
장기 혜택
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프로바이오틱스를 복용하는 동안 먹는 것이 중요합니다. 사진 크레디트: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
