통조림 배의 영양가
차례:
건강을 유지하려면 하루에 적어도 2 인분의 과일이 필요합니다. 신선한 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유의 중요한 원천이지만 통조림 과일은 편리한 대안이며 통조림으로 만든 배는 매일 과일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다. 통조림 배를 구입할 때는 선택하기 전에 포장 액을 살펴보십시오. 물 또는 주스로 포장 된 배는 중질 시럽에 포장 된 배보다 건강 해지는 경향이 있습니다.
오늘의 비디오
칼로리
배는 수분 함량이 비교적 높습니다. 즉 배는 에너지 밀도가 높지 않습니다. 물에 포장 된 통에 담긴 통 100 그램에 29 칼로리가 들어 있습니다. 무거운 시럽에 포장 된 배의 동등한 서빙에는 74 칼로리가 포함되어 있습니다. 100g 섭취량은 통조림 배 1/2 컵보다 조금 적습니다.
지방
통조림 배는 포장에 사용 된 액체에 따라 지방 함량이 다릅니다. 물을 배에 넣은 배는 배가 100g 당 0.03g 인 매우 적은 지방을 함유하고 있습니다. 무거운 시럽에 포장 된 배는 1 회 섭취량 당 0.13 그램에서 거의 4 배나 많은 지방을 함유합니다.
설탕
배에는 자연적으로 설탕 분자 인 포도당과 과당이 포함되어 있습니다. 물 포장 된 배의 총 설탕 함량은 6. 1 그램입니다. 무거운 시럽에 들어있는 배는 15 그램 이상의 설탕을 함유하고 있습니다. 이것은 물이나 주스에 담긴 통조림보다 시큼한 시큼한 통조림 배를 제공합니다.
비타민과 미네랄
통조림 배는 소량의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 배에는 약 1 그램의 비타민 C, 0.2 밀리그램의 철분, 53 밀리그램의 칼륨 및 4 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 통조림 배는 또한 미량의 마그네슘, 인, 아연, 구리, 망간 및 기타 미네랄을 함유하고 있습니다. 시럽과 물에 포장 된 배는이 비타민과 미네랄을 대략 같은 양으로 함유하고 있습니다.
섬유
식이 섬유는 위장관의 규칙 성을 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 통조림으로 만들어진 배 한 통에 섬유질이 들어 있습니다. 하루에 2 칼로리를 먹는다면 매일 28 그램의 섬유질을 목표로해야합니다. 통조림으로 만든 배를 먹으면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
