사춘기 소녀 대 소년을위한 영양 요구
차례:
- 오늘의 비디오
- 기본적인 영양
- 10 대 소년 및 소녀의 칼로리 요구 사항은 체중과 근육량의 차이로 인해 다양합니다. 13 세에서 15 세 사이의 10 대 소년은 활동 수준에 따라 하루 2,000 칼로리와 3 칼로리가 필요합니다. 16 세에서 19 세 사이의 남성은 매일 2, 400에서 3, 200 칼로리가 필요합니다. 13 세에서 15 세 사이의 여성 청소년은 매일 1, 600 및 2, 400 칼로리가 필요하며 16 세에서 19 세 사이의 여성 청소년은 1,800-2,400 칼로리가 필요합니다. 상대적으로 활동이 적은 남녀 학생 모두 스포츠에 참여하거나 매우 적극적인 생활을하는 십대보다 적은 칼로리가 필요합니다.
- 미국인을위한 2010식이 지침은 십대 소년 소녀들의 단백질 요구량이 약간 다르다는 것을 보여줍니다. 14 세에서 18 세 사이의 어린이들은 하루 52 그램의 단백질을 필요로하는 반면, 같은 연령대의 소녀들은 46 그램을 필요로합니다. 13 세 소년 소녀들에게는 약 34 그램의 단백질이 필요합니다. 단백질의 좋은 원천으로는 생선, 피부가없는 가금류, 콩, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 소량의 가금육이 있습니다.
- 십대 소년 소녀에게는 칼슘, 인, 칼륨, 구리 및 셀레늄과 같은 양이 필요합니다. 두 성별에 따라 요구 사항이 다른 광물에는 철, 마그네슘 및 아연이 포함됩니다. 여성 청소년은 매일 15 밀리그램의 철분이 필요하며 남성 청소년은 11 밀리그램이 필요합니다. 암컷은 남자 십대 410 밀리그램에 하루 360 밀리그램의 마그네슘 만 있으면됩니다. 소녀에 대한 일일 아연 요구량은 9 밀리그램이며, 소년들에게는 11 밀리그램이 필요합니다. 십대 시신은 신경 및 근육 기능에 마그네슘을 사용하고 강력한 면역 체계를 위해 아연을 사용한다고 TeensHealth는 말합니다.
- 십대 소녀에게는 700 마이크로 그램의 비타민 A가 필요하며 소년에게는 하루에 900 마이크로 그램이 필요합니다. 비타민 A가 풍부한 음식에는 당근, 호박, 달걀, 버터 및 멜론이 포함됩니다. 또한 여성 청소년은 소년보다 비타민 C가 적게 필요합니다. 소녀의 경우 하루 65 밀리그램, 소년의 경우 하루 75 밀리그램입니다. 사춘기 소녀와 소년 사이에 다른 비타민 요구 사항은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6 및 콜린을 포함합니다. 소녀들은 일반적으로 체격이 작고 체중이 적으므로이 비타민을 약간 적게 섭취해야합니다.
소녀와 소년은 청소년기에 급격한 변화를 겪습니다. 사회적 상황, 새로운 자유 및 증가하는 독립 감각은 십대들에게는 도전이 될 수 있으며, 영양가있는 균형 잡힌 식사는이 흥미로운 시간 동안 중요합니다. 소년 소녀들이 식단의 일부로 영양소를 필요로하지만, 그들이 요구하는 양은 활동 수준과 성별에 따라 다릅니다.
오늘의 비디오
기본적인 영양
남녀 모두 십대 동안 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 두 성별은 비만 조직인 HelpGuide에 따르면 칼로리 섭취를 조절하기 위해 섭취하는 설탕의 양을 제한해야하며 나트륨 소비량을 하루에 2, 300 밀리그램으로 유지해야합니다. 10 대 소녀와 소년은 매일 여러 번 야채와 과일을 섭취하고, 곡물을 주로 섭취하고, 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하고, 매일 다양한 단백질을 섭취해야합니다.
10 대 소년 및 소녀의 칼로리 요구 사항은 체중과 근육량의 차이로 인해 다양합니다. 13 세에서 15 세 사이의 10 대 소년은 활동 수준에 따라 하루 2,000 칼로리와 3 칼로리가 필요합니다. 16 세에서 19 세 사이의 남성은 매일 2, 400에서 3, 200 칼로리가 필요합니다. 13 세에서 15 세 사이의 여성 청소년은 매일 1, 600 및 2, 400 칼로리가 필요하며 16 세에서 19 세 사이의 여성 청소년은 1,800-2,400 칼로리가 필요합니다. 상대적으로 활동이 적은 남녀 학생 모두 스포츠에 참여하거나 매우 적극적인 생활을하는 십대보다 적은 칼로리가 필요합니다.
미국인을위한 2010식이 지침은 십대 소년 소녀들의 단백질 요구량이 약간 다르다는 것을 보여줍니다. 14 세에서 18 세 사이의 어린이들은 하루 52 그램의 단백질을 필요로하는 반면, 같은 연령대의 소녀들은 46 그램을 필요로합니다. 13 세 소년 소녀들에게는 약 34 그램의 단백질이 필요합니다. 단백질의 좋은 원천으로는 생선, 피부가없는 가금류, 콩, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 소량의 가금육이 있습니다.
미네랄
십대 소년 소녀에게는 칼슘, 인, 칼륨, 구리 및 셀레늄과 같은 양이 필요합니다. 두 성별에 따라 요구 사항이 다른 광물에는 철, 마그네슘 및 아연이 포함됩니다. 여성 청소년은 매일 15 밀리그램의 철분이 필요하며 남성 청소년은 11 밀리그램이 필요합니다. 암컷은 남자 십대 410 밀리그램에 하루 360 밀리그램의 마그네슘 만 있으면됩니다. 소녀에 대한 일일 아연 요구량은 9 밀리그램이며, 소년들에게는 11 밀리그램이 필요합니다. 십대 시신은 신경 및 근육 기능에 마그네슘을 사용하고 강력한 면역 체계를 위해 아연을 사용한다고 TeensHealth는 말합니다.
비타민
