덤벨로 사용할 수있는 대상

차례:

오늘의 비디오
통조림 제품
플라스틱 병
서적
발목 무게
운동 밴드
팁
경고

저항 또는 체중 훈련은 근육의 음색을 개선하고 노화와 관련된 근육량의 상실을 방지하는 데 도움이됩니다. 강도 훈련을 시작하기 위해 아령에 많은 돈을 투자 할 필요가 없습니다. 집에서, 사무실에서 또는 도로에서 덤벨을 대체하기 위해 일반 아이템과 심지어는 다른 운동 장비를 다시 사용할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 운동이 적절하고 안전한 지 의사에게 물어보십시오.

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통조림 제품

식료품 저장실의 통조림을 덤벨 대신 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 손에 야채 나 수프 깡통을 든다. 이두박근 컬, 삼두근 확장 또는 가슴 압박에 사용하십시오. 작은 캔은 더 쉽게 쥘 수 있습니다. 그러나 안전하게 그립 수 있다면 운동이 너무 쉽게되면 큰 캔으로 졸업하십시오.

플라스틱 병

상반신 연습을 위해 물병 또는 기타 유사한 크기의 플라스틱 병을 덤벨로 사용하십시오. 개봉하지 않은 새 물병을 사용하거나 빈병에 모래 나 물을 보충하십시오. 병을 다시 채우는 경우 안전을 위해 나사못으로 고정되어있는 유형을 사용하십시오. 모래 시계 모양의 병은 특히 손이 작을 때 쉽게 잡을 수 있습니다.

서적

책은 가정, 사무실 또는 어디에서나 찾을 수있는 덤벨을 대체 할 수 있습니다. 두 팔을 동시에 운동하고 싶다면 대략 같은 체중의 책을 찾으십시오. 책이 하나 밖에 없거나 유사한 책을 찾을 수없는 경우 한 번에 한 팔만 운동하십시오. 요약되지 않은 사전과 같은 큰 책은 단일 무게로 사용하십시오.

발목 무게

발목 무게는 아령 대신 사용할 수 있습니다. 루프를 고정시켜 잡기 쉽고 플로피를 줄입니다. 루프를 반복하면 일반적인 체중 연습에서 사용할 수 있습니다. 이동식 무게있는 종류의 경우 가벼운 무게로 시작하고 강해지는대로 늘리십시오.

운동 밴드

신축성 운동 밴드 또는 루프는 아령을 대체 할 수 있습니다. ACE Fitness의 밴드 운동을 사용하거나 밴드의 지침을 따르십시오. 운동 밴드는 다양한 체중의 아령과 비슷한 저항의 강도가 다양합니다. 여행에 딱 맞으며 가볍고 운반하기 편한 가방에도 포장하기 쉽습니다.

팁

초보자 인 경우 피트니스 전문가의 도움을 받아 가볍게 작업하는 안전하고 적절한 방법을 배우십시오. 많은 exercisers가 운동에 각 운동의 2 개 3 세트를하더라도, 12의 반복의 단 하나 세트는 보통 효과적이다.알맞은 에어로빅 프로그램 외에도 주당 2 회의 20 분 체중 세션을 목표로합니다. 같은 근육을 다시 작업하기 전에 체중 세션 후 최소 24 시간을 기다리십시오.