슬개골 재활 운동

슬개골과 슬개 건은 다리의 앞부분의 근육과 다리의 앞쪽의 근육을 연결합니다. 슬개골이 그루브에 있고 힘줄이 손상되지 않은 채로 있으면 운동은 쉽고 고통이 없습니다. 슬개골이 탈골되거나 힘줄이 찢어지면 치료와 재활이 필요합니다. 슬개골과 슬개 건의 재활 운동은 단순한 움직임과 스트레칭에서 복강 운동에 이르기까지 다양합니다.

슬개골 이동성

스트레칭이 시작되기 전에 슬개골이 압도적 인 통증없이 움직일 수 있어야합니다. 부상당한 다리가 앞쪽으로 뻗은 상태에서 앉아서 시작하십시오. 허벅지 근육을 편안하게하십시오. 집게 손가락과 엄지를 사용하여 슬개골을 발쪽으로 가볍게 누르고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 슬개골을 한쪽으로 밀어 10 초 동안 붙잡고 다른 쪽을 10 초 동안 누릅니다. 이 운동을 5 분간 반복하십시오.

대퇴사 두근 및 긴장 스트레칭

스트레칭하기 전에 5 ~ 10 분의 고정 사이클을 사용하여 예열합니다. 똑바로 서서 벽에 직면하고 균형을 잡으려면 벽에 한 손을 댑니다. 부상당한 다리의 발목을 손으로 잡은 다음 발목을 부드럽게 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 3 번 반복하십시오.

부상당한 다리의 뒤꿈치를 15 인치 높이의 의자에 올려 무릎을 똑바로합니다. 허리에 굽혀 부상당한 다리의 다리쪽으로 기울여 라. 다리 뒤쪽에서 가벼운 스트레치를 느낄 때는 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 3 번 반복하십시오.

편심 스쿼트

재활 치료의 초기 단계에서, 스쿼트의 편심 또는 하향 단계에 중점을두면 힘을 복원하고 힘줄 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 "북미 스포츠 물리 치료 학회지"에 게시됩니다. 스텝 벤치 나 다른 플랫폼 위에 서서 25 도의 쇠퇴를 지으며 안정된 표면에 손을 올려 놓습니다. 부상당한 다리에 체중을 옮기고 무릎 굴곡을 60도에서 70 도로 제한하면서 웅크리는 자세로 몸을 낮추십시오. 부상 당하지 않은 다리를 위로 올려서 출발 위치로 돌아갑니다. 통증없이 15 회 반복하여 3 세트를 수행 할 수있을 때까지 점차적으로 반복을 늘리십시오.

전 세계 팔 굽혀 펴기

슬개골 추적에 영향을주는 근육을 강화하는 것이 재활의 중요한 단계입니다. "전 세계에서 편심을 강조한 다리를 올리면 무릎 근육 긴장이 균형을 이룰 것입니다. 바닥에 누워서 손바닥을 위로 올리십시오. 부상당한 다리를 두 번 세우고, 네 다리를 내린다. 부상당한 다리를 위로하여 옆으로 눕습니다. 다리를 바닥과 평행하게 유지하고 다리를 두 번 올리고 다리를 4 번 낮추십시오.너의 앞쪽에 심은 발로 구부린 너의 맨 다리가 바닥에 부상당한 다리로 너의 다른쪽에 눕는다; 부상당한 다리를 두 번 세우고 네 다리를 내린다. 마침내 거짓말. 부상당한 다리를 두 번 세우고 네 다리를 내린다. 고통없이 15 번을 수행 할 수있을 때까지 4 가지 위치에서 점차적으로 반복을 증가시킵니다.