저탄 수화물 다이어트와 칼로리 카운팅 공유 저 칼로리 다이어트와 칼로리 카운팅

저탄 수화물식이 요법과 칼로리가 두 가지 특징을 공유합니다. 둘 다 계획을 고수하는 한 체중 감량과 유지를 돕습니다. 그렇지 않으면, 그들은 매우 다릅니다. 하나는 탄수화물을 계산하지만 칼로리는 계산하지 않지만 다른 계산식은 칼로리를 계산하지만 탄수화물은 계산하지 않습니다. 저탄 수화물 계획에는 허용되는 특정 식품 목록이 있으며, 칼로리를 계산할 때 거의 모든 음식이 공정한 게임입니다. 당신은 저탄 수화물식이 요법으로 빠른 결과를 얻을 가능성이 높지만, 결국에는 당신에게 적합한 식단을 선택하는 것이 중요합니다.

탄수화물에 대한 다른 접근법

칼로리 계산은 탄수화물을 제한하지 않습니다. 일부 칼로리 계산 계획은 탄수화물 권장 사항을 전혀 제공하지 않을 수 있습니다. 또 다른 사람들은 미국인을위한식이 가이드 라인 2015-2020의 권장 사항을 기반으로하는 탄수화물의 일일 총 칼로리 중 45-65 %를 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 섭취하는 1,500 칼로리를 기준으로 168 ~ 244 그램의 탄수화물을 섭취합니다.

칼로리를 계산할 때, 먹고 마시는 모든 것에 칼로리를 파악합니다. 이 방법은 화상보다 칼로리를 적게 섭취하는 한 체중 감량에 도움이됩니다. 첫 번째 단계는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 계산하는 것입니다. 귀하의 체중 시간을 곱하여 일일 유지 보수 칼로리를 계산하십시오. 그런 다음 주당 약 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 매일 500-1000 칼로리를 뺍니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 사람은 250, 유지 보수 칼로리를 250으로 늘리기 위해 150을 곱합니다. 500을 빼면 점차적으로 체중 감량을 목표로 1 일 750 칼로리를 얻습니다.

저탄 수화물 다이어트는 칼로리에 관심을 두지 않습니다. 단지 탄수화물의 그램을 계산합니다. 체중 감량은 신진 대사의 변화에서 비롯됩니다. 당신이 탄수화물을 제한하기 때문에, 몸은 에너지를위한 기화기 사용에서 지방 연소에 전환합니다. 당신이 칼로리를 계산할 필요가없는 동안, 저탄 수화물 계획은 건강한 범위에 칼로리를 유지하는 것이 좋습니다. 여성은 1, 800 ~ 2, 200 칼로리가 필요한 반면, 여성은 1 일 500 ~ 1,800 칼로리를 목표로해야합니다.

허용되는 식품 및 허용되는 제한 사항

일부 칼로리 계산식이는 먹는 음식의 유형에 대해 구체적으로 밝히지 않고 칼로리에만 초점을 맞 춥니 다.다른 사람들은 특정 음식을 제거하는 것을 제안합니다 - 어떤 유행 다이어트를 생각하거나 지방을 줄이는 것. 그러나 칼로리를 줄이면 모든 영양분을 영양가있게 만드는 것이 더 중요합니다. 마른 단백질, 채소, 콩, 전체 곡물, 과일, 견과류 및 지방이없는 유제품으로 매일 칼로리를 채 웁니다. 다른 한편, 설탕에 담긴 사탕, 구운 식품 및 음료를 칼로리로 포장하지 마십시오.

저탄 수화물식이 요법을 시작할 때 생선, 가금류, 육류, 달걀, 지방, 기름 및 무가공 채소를 섭취 할 수 있습니다. 매일 12 ~ 15 그램의 순 탄수화물을 채소에서 섭취해야합니다. 당신은 또한 치즈의 3-4 온스를 가질 수 있지만, 그것은 약간의 탄수화물을 포함하므로 쉽게 가십시오. 감기 및 육아는 피해야합니다. 체중 감량과 탄수화물 섭취 증가로 견과류, 과일 및 콩류를 먹을 수 있습니다. 평생 유지 관리 단계에 도달하면 전체 곡물 및 녹말 채소가 승인 된 식품 목록에 추가됩니다.

저탄 수화물 및 칼로리 계수 식 다이어트 요령

저탄수화물식이 요법은보다 빠른 체중 감량을 초래하는 경향이 있다고 하버드 공중 보건 대학원은보고합니다. 그러나 가장 큰 도전은 체중을 유지하는 것입니다. 그래서 장거리를 위해 고수 할 수있는 다이어트 계획을 선택하십시오.

칼로리를 계산하는 경우 다이어트에 포함시킬 식품의 목록을 만드는 것이 더 쉽습니다. 특정 목록을 가지고 - 그 음식을 집에 보관하는 것은 - 당신이 다이어트 그루브에 들어가는 것을 도울 것입니다. 또한 칼로리를 한 번만 살펴 봐야합니다. 그러면 섭취량을 계산할 때마다 편리하게 사용할 수 있습니다.

저탄 수화물을 섭취하는 사람들에게는이 다이어트가 포화 지방이 많은 모든 종류의 육류와 지방을 허용한다는 것을 기억하십시오. 저탄 수화물 다이어트에 에너지를 공급하기 때문에 지방 검사는 원하지 않습니다. 그러나 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병이있는 경우 식물성 기름, 아보카도 및 견과류에서 대부분 건강한 불포화 지방을 얻을 계획입니다.