나쁜 어깨를 가진 사람들을위한 가슴 운동

나쁜 어깨는 가슴의 강화와 조율을 방해해서는 안됩니다. 그러나 적절한 기술로 효과적인 운동을하는 데 집중해야합니다. 어깨 관절에 과도한 스트레스를주지 않는 무게와 어깨 통증을 유발하지 않거나 상해의 위험을 증가시키는 운동 범위를 사용하십시오. 귀하의 흉부 운동을하기 전에 항상 관절을 풀기 위해 철저한 예열을 수행하십시오.

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적절하게 준비하기

예열은 당신의 코어 온도를 높이고 어깨 관절을 느슨하게하여 가슴의 운동을 위해 운동 범위를 자유롭게 움직일 수있게합니다 주요 또는 가슴. 디딜 방아에서 5 ~ 10 분 달리거나 고정 된 자전거 또는 타원형 기계에서 비슷한 시간을하십시오. 다음으로 팔 동그라미와 팔을 움직입니다. 팔 동그라미를하려면 팔을 옆으로 잡아주십시오. 두 팔을 바닥과 평행하게 유지하고 작은 원을 10 번 움직여 방향을 반대로합니다. 팔을 움직이려면, 팔을 아래로 내리고, 큰 원에서 앞으로 10 번 흔들고 방향을 바꾸십시오.

벤치 프레스 관리

벤치 프레스는 일반적으로 자신의 근육을 작동시키는 것과 관련이 있습니다. 미국 위스콘신 대학 (University of Wisconsin, La Crosse)의 연구에 따르면, 9 회의 흉부 운동의 효율성을 비교했습니다. 이 연구는 바벨 벤치 언론이 가슴의 주요 부분을 가장 많이 맺었다 고 결론 지었다. 어깨에 가해지는 스트레스를 줄이려면 어깨 위쪽의 뼈 돌출부 인 견봉 돌출부와 대략 일치하는 검지 손가락으로 어깨 너비 그립을 사용하십시오. 제어 방식으로 바벨을 내리고 팔뚝이 바닥과 평행하고 팔꿈치가 어깨와 평행 할 때 멈 춥니 다. ExRx. 그물 어깨가 나쁜 경우 팔꿈치가 어깨 너머로 움직 이도록하지 말 것을 권장합니다. 10-15 회 반복 할 수있는 가중치를 사용하십시오.

불균형 방지

벤치 프레스와 달리 덤벨 프레스를 사용하면 불균형의 위험을 줄여 각 작업 영역을 독립적으로 작업 할 수 있습니다. 팔꿈치가 어깨와 일치 할 때까지 10 ~ 15 회 반복 할 수있는 무게를 사용하고 제어 된 방식으로 아령을 내립니다. 손바닥이 떨어져서 덤벨을 위쪽과 안쪽으로 밉니다. 팔이 가슴 위로 뻗어있을 때 덤벨을 만지십시오.

교차 및 압박

케이블 크로스 오버는 ACE의 효과적인 가슴 운동 목록에서 3 위를 차지합니다. 피트니스 트레이너 인 Doug Brignole에 따르면, "Iron Man Magazine"을 위해 작성된 케이블 크로스 오버를 통해 신체의 주요 기능을 모방 할 수 있습니다. 크로스 오버 스테이션 내에 서서 두 손잡이를 잡고, 상체가 바닥과 대략 30도 각도가 될 때까지 엉덩이를 앞으로 구부리십시오.팔꿈치가 구부러진 상태에서 팔이 가슴 앞에서 교차 할 때까지 핸들을 아래로 내리고 가슴을 꽉 쥐십시오. 핸들을 다시 가져올 때 팔꿈치가 어깨와 나란히있을 때 어깨 관절에 가해지는 스트레스를 줄입니다.