파워 플레이트 운동 프로그램

파워 플레이트는 운동 중에 진동하는 운동기구입니다. 기계에 의해 만들어진 진동은 몸 전체로 보내진 파동을 통해 근육을 활성화시켜야합니다. 초당 25 ~ 50 번 발생하는 근육 수축으로 인해 성능이 향상되며, 파워 플레이트의 제조업체에보고합니다. 파워 플레이트 운동 프로그램의 장점으로는 셀룰 라이트 감소, 혈액 순환 개선, 유연성 및 강도 향상 등이 있습니다.

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기본 사항

파워 플레이트 강사는 초급자가 주당 3 회 약 25 분 동안 수행해야하는 기본 프로그램으로 시작하는 것이 좋습니다. 스트랩을 장비 전면에 연결하십시오. 스트레칭 운동으로 몸을 따뜻하게합니다. 낮은 앰프 설정에서 30 초 동안 30 헤르쯔로 기기를 설정하십시오. My3 Power Plate 기계는이 설정을 기본값으로 사용합니다. 시작할 진동이 너무 크면 설정을 낮출 수 있습니다. 한쪽 무릎을 바닥 중앙에 놓고 끈을 고정하십시오. 30 초가 지나면 다른 쪽 다리에서 측면을 전환하고 반복합니다. 받침대 뒤에 서서 발가락이 위로 향하도록 진동 받침대에 발 뒤꿈치를 하나 넣으십시오. 허리를 똑바로 잡고 핸들 스트랩을 잡고 30 초 동안 잡고 다리를 전환하십시오. 스트레칭하면서 한쪽 다리가베이스에 한 번에 스쿼트됩니다. 그런 다음 두 발로 바닥에 서서 끈을 잡고 30 초 동안 웅크 리고 앉히십시오.

진동 운동 기계에 익숙해지면 심장 운동 프로그램을 통해 칼로리를 태우기 위해 파워 플레이트를 사용할 수 있습니다. 심장 프로그램도 약 25 분 동안 지속되어야합니다. 먼저 낮은 설정에서 웜업 스트레치 운동을 사용하여보다 집중적 인 운동을 준비하십시오. 기계를 낮은 진폭에서 30 초 동안 35 헤르쯔로 설정하십시오. 기계 옆에 서서 한쪽 발을 받침대에 놓습니다. 다른 발을 올리고 다시 내려주세요. 10 반복의 세 세트를 반복하십시오. 측면 전환 및 반복. 받침대 뒤에 서서 받침대를 받침대 뒷면에 부착하십시오. 각 손에 스트랩을 잡아 당기고 당기십시오. 운동의 심장 부분을 시작하려면 기계를 끕니다. 한 발을 높이고 두 번째 발을 올려서 받침대를 높이십시오. 한 번에 한 발씩 내리십시오. 기계가 여전히 꺼져있는 동안 신속한 위치로 이동하고 푸쉬 업 세트를 수행하십시오. 스테핑으로 돌아가서 다른 스쿼트 세트를하십시오. 기계를 다시 켜고 단계, 웅크 리기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 회로를 다시 통과하십시오.

골프 워밍업

파워 플레이트는 신체가 균형을 유지하도록 적응하기 때문에 골퍼를 도울 수 있습니다. 30 헤르쯔 및 30 암페어로 30 초 동안 기기를 설정하십시오. 기계 진동으로 몇 가지 스트레칭 루틴을 수행하십시오.베이스에 서서 다른 무릎 위로 한 발을 뻗은 채로 쪼그리고 앉아 머신의 앞쪽을 잡습니다. 30 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오. 격판 덮개의 정상에 1 개 발에 돌발 위치로 얻으십시오. 양손으로 골프 클럽을 잡고 머리 위로 잡습니다. 런지를 잡고 좌우로 천천히 뒤틀려 라. 다른 다리에서 반복하십시오. 접시 위에 서서 무릎을 구부립니다. 다리를 똑바로 세우고 30 초 동안 몸을 좌우로 비틀어 라. 반대편에서 반복하십시오.