Gassiness를 피하는 임신 다이어트

그 임신은 노랗고 무성하고 두꺼운 모발입니다. 임신 중에는 당신을 아름답게 만들 수있는 많은 것들이 있습니다. 그러나 성장하는 아기는 또한 너무 아름답지 않은 효과, 즉 가스 상승 및 메스꺼움에 기여할 수 있습니다. 당신의 몸은 임신 중에 더 많은 호르몬을 생산하며, 아기의 성장은 소화 속도를 늦추어 팽창과 가스에 기여합니다. 이러한 임신 부작용을 바꿀 수는 없지만 가스를 유발하는 음식을 줄이기 위해 식단을 바꿀 수 있습니다. 그러나식이 요법을 변경하기 전에 항상 의사와상의하여 아기가 영양가가 좋은 식사를하도록하십시오.

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Veggie Culprits

특정 야채는 "가스 발생 가능성이 가장 높습니다"라는 목록에 우선 순위가 있습니다. 즉, 적당히 야채를 먹어야 할 수도 있습니다. 여기에는 콩, 곡물, 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스가 포함됩니다. 이 음식은 모두 가스에 기여할 수있는 라피노스라는 설탕이 풍부합니다. 그러나 이러한 음식은 또한 건강에 좋으므로 식단에서 완전히 잘라내지 마십시오.

하이 파이버 식품

신체는 섬유질을 사용하여 변에 결합하여 변비를 예방합니다. 그러나 섬유질이 매우 많은 식품을 섭취하면 소화 속도가 느려져 가스에 영향을 줄 수 있습니다. 섬유가 가스에 기여하는 것을 막기 위해 귀리 밀기울, 콩, 완두콩, 열매와 같은 열매와 같은 섬유소를 조금씩 섭취 해보십시오. 그러나 밀기울은 변하기 쉬운 소화관을 통과 할 수있는 불용성 섬유의 한 형태이기 때문에 밀기울을 피할 필요가 없습니다. 이는 밀기울에서 발견되는 불용성 섬유가 대변에 부피가 증가하여 대변이 신체를 통과하기 때문에 발생합니다.

선택할 식품

건강한 식단은 아기가 성장하고 발전하는 데 필요한 영양소를줍니다. 이것은 기름기가없는 튀김과 고지방 식품을 피하는 것을 의미합니다. 희박한 고기 나 저지방 유제품과 같은 옵션을 선호합니다. 단, 유당을 견디지 않아야합니다. 채식을 먹는 경우, 계란, 견과류 및 간장 식품과 같은 선택은 가스를 유발하지 않고 단백질을 첨가 할 수 있습니다. 고구마, 시금치, 포도 및 오렌지와 같은 신선하고 다채로운 야채와 과일을 먹으면 가스에 기여하지 않지만 전반적인 건강식을 제공합니다.

식사 방법 바꾸기

임신 식단에서 가스를 줄이는 것은 때로는 먹는 것과 꼭 먹는 음식의 문제 일 수 있습니다. 어떤 식습관은 섭취하는 공기의 양을 증가시켜 가스를 발생시킵니다. 공기 흡입을 증가시킬 수있는 병이나 빨대에서 마시는 것을 피하십시오. 안락 의자가 당신의 뱃속에 여분의 압력을 가하기 때문에 먹기 위해 앉아 라. 타이트한 옷을 입으면 가스 체성도 증가 할 수 있습니다. 완전히 씹지 않고 음식을 마시거나 먹지 마십시오. 이로 인해 더 많은 공기를 섭취하고 소화관에서 가스를 증가시킬 수 있습니다.식사 후 짧은 산책을하면 소화관을 자극하고 아기를 준비하면서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.