단백질 쉐이크

차례:

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운동 파우더에 단백질 파우더를 추가하고 싶다면 유청 단백질 분리 물 (우유 유래)을 선택하는 것이 좋습니다. 그것은 gycomacropeptide를 함유하고 있습니다. gycomacropeptide는 통풍의 위험을 감소시키는 것으로 보이는 우유 성분입니다. 콩, 완두, 대마, 쌀과 같은 식물성 단백질 분말은 통풍을 악화시키지 않지만 유제품이하는 보호 효과가 없습니다.
통풍이 심한 음식 인 적색 고기, 기관 고기 및 해산물을 단백질 쉐이크에 넣으려는 유혹을받지 않습니다. 그러나 다른 일반적인 쉐이크 성분도 피할 가치가 있습니다. 과당 섭취는 통풍의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 고 과당 옥수수 시럽을 포함한 사전 포장 된 쉐이크를 피하십시오. 설탕과 설탕과 같은 다른 고과당 감미료와 설탕 - 설탕 -을 50 % 과당으로 최소화하십시오. 쉐이크에 술을 넣거나 포스트 맥주를 마시는 습관을 꾸미지 마십시오. 알콜과 정신은 purine에서 높 모두 통풍 인은 피해야한다. 단백질 요구 사항 인간 단백질 요구량은 체중 1 파운드 당 0.4 내지 0.8 g으로 다양하다. 예를 들어, 150 파운드의 성인은 활동 수준과 칼로리 섭취량에 따라 하루에 60-120 그램의 단백질을 필요로합니다. 하루에 60g에서 75g이 가장 많지만, 경쟁 선수들과 심각한 체중 감량 운동가들은 범위의 최고 수준을 향한 단백질 요구를 가지고 있습니다. 과잉 단백질을 섭취하지 마십시오. 최적의 건강과 건강을 위해 단백질에서 칼로리의 약 15 %를 섭취하십시오.
단백질 쉐이크의 이점을 극대화하려면 맛있는 통풍 파이팅 성분을 추가하십시오.체리는 요산 수치를 낮추기 때문에 냉동 체리와 바닐라 추출물을 기본적인 우유 및 요구르트에 첨가하십시오. 커피는 통풍 발작을 줄이는 것으로 보입니다. 커피 아이스 큐브와 우유를 섞어 소량의 초콜릿 시럽으로 냉동 모카를 만듭니다. 매일 적절한 비타민 C 섭취는 신체의 요산을 감소 시키므로 일부 비타민 C가 풍부한 과일을 쉐이크에 첨가하거나 비타민 C 분말로 혼합하십시오.

통풍 환자는 발병을 방지하기 위해 유기 화학 퓨린이 많이 함유 된 식품을 피해야합니다. Purine은 몸에서 요산을 증가시켜 관절에서 결정화되어 통풍 발작을 일으킬 수 있습니다. 육류, 해산물 및 가금류와 같은 일부 고단백 식품은 푸린이 풍부하지만 대부분의 단백질 쉐이크 성분은 그렇지 않습니다. 단백질 섭취를 극대화하면서 통풍을 최소화하려면 유제품을 사용하여 운동과 회복에 활력을 불어 넣으십시오. 중요한식이 요법을하기 전에 의사와상의하십시오.

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탈지 우유와 무 지방 요구르트는 최고의 안티 글로우 쉐이크 성분입니다. 저지방 낙농 제품은 실제로 통풍 발작의 위험을 줄이므로 이러한 고단백 식품은 매일 섭취해야합니다. 탈지 분유에는 단백질 8g과 컵 당 83 칼로리 만 있습니다. 탈지면 요구르트는 컵당 13 ~ 23 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 그리스 요구르트 한 컵과 탈지유 또는 스무디 한 잔의 탈지 분유는 31 그람의 단백질과 겨우 213 칼로리에 기여할 것입니다.