타르트 체리 주스의 권장량

타트 체리 주스는 운동 후 근육 통증 감소, 관절염 통증 완화 및 수면 개선 등 여러 가지 건강상의 이점을 약속합니다. 타트 체리는 항산화 제와 멜라토닌을 포함한 화합물을 함유하고있어 강력한 항 염증성과 비장 동력을줍니다. 연구는 주스의 긍정적 인 효과 또는 원하는 결과를 얻기 위해 소비해야하는 양에 대해 결정적이지 않습니다. 다이어트에 추가하기 전에 8 온스의 서빙에는 140 칼로리와 25 그램의 설탕이 들어 있습니다. 이 과잉 칼로리는 식단에서 칼로리를 다른 곳으로 줄이지 않으면 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.

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주자에게 가능한 혜택

타트 체리 주스의 산화 방지제는 다음 운동에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. Scandinavian Journal of Science 지의 2010 년 12 월호에 게재 된 연구 결과에 따르면, 마라톤 대회 5 일전, 마라톤 당일 및 48 시간 동안 매일 8 온스의 타트 체리 주스를 섭취 한 마라톤 선수들은 수술 후 위약을 복용 한 주자보다 근육 손상, 통증, 염증 및 단백질 파괴가 적었다. 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 2010 년호에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 장거리 릴레이 이전의 7 일간 및 하루 24 시간 동안 하루 11 ~ 12 온스의 타르트 체리 주스를 섭취 한 주자가 경쟁 후 위약을 복용 한 사람들보다 수술 후 통증이 훨씬 적었다.

향상된 근육 회복

역도 선수는 신랄한 체리 쥬스를 섭취해도 도움이됩니다. 타트 체리의 일종 인 Montmorency 체리로 만든 신랄한 체리 쥬스 보충 물은 등 강도 운동 후에 잘 훈련 된 남성 운동 선수의 근육이 더 빨리 회복하는 것을 도왔으며, 2011 년 스포츠 및 운동 의학과 과학에서 연구를 발표했습니다. 참가자 운동 전 7 일 및 운동 후 48 시간 동안 1 온스의 농축 보충제를 매일 섭취했다. 농축 물의 각 온스는 약 90 몽몽 모찌 체리의 주스를 ​​포함합니다. British Journal of Sports Medicine은 2006 년에 작은 연구를 발표했는데 하루에 두 번 12 온스의 벚꽃 쥬스를 섞어서 섭취하면 체력 손실이 줄어들고 운동으로 인한 근육 손상의 증상이 줄어들었다.

타트 체리 주스의 산화 방지제는 염증성 골관절염으로 인한 관절통에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. Journal of Food Studies의 2012 년호에는 골관절염이있는 여성이 2 명씩 섭취하는 연구가 발표되었습니다.5 온스짜리 타트 체리 주스 병 또는 위약. 매일 21 일 동안 복용하십시오. 혈액 검사 결과 쥬스를 섭취 한 사람들은 염증 표지자가 상당히 감소한 것으로 나타 났으며

더 나은 수면

타트 체리는 수면을 조절하고 노화를 늦추는 데 도움이되는 뇌에서 생성되는 호르몬 인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 2014 년 The FASEB Journal에 발표 된 작은 연구에서, 하루에 두 번 8 온스의 타르트 체리 쥬스를 섭취 한 노인들은 위약에 비해 평균 86 분의 수면 시간이 증가했습니다. Journal of Medicinal Food의 2010 년 6 월호에 발표 된 이전의 연구는 또한 8 온스짜리 타트 체리 주스 병을 매일 섭취하면 불면증이 개선된다는 결론을 내 렸습니다.