인체의 네 번째로 풍부한 광물 인

인체 내에서 네 번째로 풍부한 광물 인 마그네슘은 건강 유지에 필수적입니다. 그리고 평범한 주자라면 보통 사람보다 마그네슘이 더 필요합니다. 조심하지 않으면이 미네랄이 고갈되어 쉽게 다리 경련과 근육 경련 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 모든 주자가이 미네랄과 인체에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.

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마그네슘의 중요성

몸에는 300 가지 이상의 생화학 반응에 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘의 일부 기능으로는 신경 기능을 유지하고 뼈를 강하게 유지하며 면역 체계를 건강하게 유지하고 정상적인 혈압을 유지하는 기능이 있습니다. 주자에게 특히 중요한 것은 마그네슘이 근육 기능에 미치는 영향입니다. 미네랄은 전해질 균형, 산소 섭취 및 에너지 생산과 같은 과정에 영향을 미치며 모두 근육 기능에 관여합니다.

영양 마그네슘 협회 웹 사이트에 따르면 달리기와 같은 격렬한 운동으로 마그네슘의 필요량을 10-20 %까지 증가시킵니다. 격렬한 운동은 땀과 오줌의 손실을 증가시키기 때문에 마그네슘 점포는 고갈됩니다. 이 미네랄이 부족하면 실행중인 성능이 저하 될 수 있습니다. 산화 적 손상과 같은 격렬한 운동의 부정적 측면 또한 증폭 될 수 있습니다. 마그네슘 고갈의 흔한 징후로는 근육 경련과 경련, 심장 두근 거림, 메스꺼움, 피로, 연약함, 식욕 감퇴 및 구토가 있습니다.

치료법

혈중 농도가 낮 으면 마그네슘이 풍부한 식품을 구입하십시오. 당신이 먹어야하는 음식의 몇 가지 예는 시금치, 견과류, 씨앗, 완두콩, 콩, 전체 정제되지 않은 곡물, 오트밀, 감자와 넙치입니다. 알약 형태로 마그네슘 보충제를 섭취하도록 선택할 수도 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제의 라벨을 확인하여 주요 성분이 마그네슘 산화물 인 것을 확인하십시오. 마그네슘은 몸에 가장 잘 흡수되는 마그네슘 형태입니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 어른들을 위해 하루에 350 밀리그램 이상의 마그네슘을 권장하지 않습니다.

고려 사항

마그네슘 결핍이 의심되는 경우 의사가 조치를 취하기 전에 레벨을 결정하기 위해 상태를 평가하게하는 것이 중요합니다. 필요하지 않은 보충제를 복용하면 마그네슘 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 너무 많은 마그네슘 징후는 설사, 복부 경련, 매우 낮은 혈압, 불규칙한 심장 박동 및 호흡 곤란을 포함합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 진찰하십시오. 격렬한 운동 외에도 마그네슘 고갈에 대한 다른 요인들이있을 수 있습니다. 체내의 영양소 흡수에 영향을 미치는 크론 병과 이뇨제, 항생제 및 항암제를 포함한 약물은 모두 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다.