학교 점심 아이디어

고등학생은 방과 후 스포츠 및 기타 기간 동안 자신의 에너지 수준을 높이기 위해 균형 잡힌 건강식을 먹어야합니다 운동 활동. 에너지를 제공하는 것과 함께, 건강한 점심 식사는 청소년의 신체와 근육을 적절하게 유지시킬 수 있습니다. 바쁜 청소년은 일반적으로 점심 시간이 거의 없으므로 영양과 향이 모두 포함 된 빠르고 건강한 옵션을 포장하는 것이 필수적입니다.

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단백질 제거

고등학교 운동 선수는 매일 점심에 단백질이 풍부한 식품을 포함시켜야합니다. 단백질은 운동의 내구성과 성능에 필수적인 근육 muss를 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 고등학생들은 체중 1 킬로그램 당 1 ~ 1.5 그램의 단백질을 필요로하는데, 이는 ESPN에 대한 기사에서 샤론 하워드 (Sharon Howard) 영양사에 따르면 하루 75-100 그램의 단백질로 해석된다. 점심 시간에 약 25 그램의 단백질을 목표로하십시오. 고단백 점심 아이디어로는 칠면조가있는 곡물 곡괭이, 다진 닭고기가 든 검은 콩 또는 곡물 빵에 땅콩 버터 샌드위치가 포함됩니다.

탄수화물에 위기

곡물, 과일, 야채 및 유제품에서 발견되는 탄수화물 함량이 높은 팩 점심 식사. 탄수화물이 소화되면 포도당으로 분해되어 십대 몸에 즉시 에너지를 공급합니다. 사용하지 않은 에너지는 방과 후 스포츠와 같은 추후 사용을 위해 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 귀하의 운동 선수는 하루에 적어도 6에서 11 인분의 곡물을 먹어야하므로 점심 식사와 함께 몇 곡을 포함하십시오. 마른 칠면조와 스위스 치즈와 같은 저지방 치즈로 전체 밀가루 반죽을 피 웁니다. 또는 현미 또는 사탕 한 그릇에 자녀가 좋아하는 소스와 채소를 얹어 두십시오.

유제품 파기

유제품은 탄수화물과 단백질이 높을뿐만 아니라 칼슘이 풍부하여 운동 선수가 더 강한 뼈를 만들 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 점심 시간에 적어도 1 회 이상 유제품을 섭취해야합니다.예를 들어, 그라 놀라와 십대들이 좋아하는 과일이 뿌려진 저지방 우유 또는 요구르트를 포장하십시오. 또는 운동 선수는 저지방 치즈와 피자 소스를 얹은 잉글리쉬 머핀을 먹을 수 있습니다.