체형 유지 계획

차례:

권장하는 외골격 식사 계획
셀던에 따르면, 외형은 자연적으로 섬세한 뼈 구조로 얇아서 근육 질량을 얻기가 어렵다고합니다. 그들은 다른 신체 유형보다 높은 대사율을 가지고 있기 때문에, 체외 이식은 단백질과 같은 탄수화물보다 약 2 배 많은 칼로리를 함유 한식이를 섭취해야합니다. Andrews는 탄수화물 55 %, 단백질 25 %, 지방 20 %를 권장합니다. 바실러스 남자를위한 전형적인 메뉴 계획은 6 온스의 구운 연어, 1 작은 술의 올리브 오일, 현미 1 컵 및 신선한 과일 1/2 컵으로 찐 섞은 야채 2 컵으로 구성 될 수 있습니다.
Endomorph는 허리, 엉덩이 또는 허벅지 주위에 체중을 축적하는 경향이 있으며 더 비좁은 모양을 나타낼 수 있습니다. 그들은 아마도 낮은 신진 대사 속도를 가지고 있으며 지방으로 초과 칼로리를 저장하는 신체 유형의 가장 큰 경향이 있습니다. endomorphs의 경우 Andrews는 지방이 40 %, 단백질이 35 %, 탄수화물이 25 % 인 식사로 탄수화물보다 지방과 단백질의 섭취를 권장합니다. endomorph 여성을위한 식사는 3 온스의 구운 닭 가슴살, 2 개의 찻 숟가락 vinaigrette와 1/4 컵의 요리 한 통밀 파스타로 던져진 생 잎이 많은 녹색의 1 컵일지도 모르다.
중간 형 체형을 가진 개인은 단련 된 근육 질량을 얻고 운동으로 쉽게 지방을 태울 수 있다고합니다. 약 40 %의 탄수화물, 30 %의 단백질, 30 %의 지방이 각각의 영양소와 대략 같은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 지침을 이행하기 위해, mesomorph 남자는 얇게 썬 채소 한 잔과 조리 된 보리 1/2 컵과 함께 1/2 온스의 과일과 아몬드와 같은 약 2 온스의 구운 견과류와 함께 볶은 두부의 6 온스를 먹을 수 있습니다. 남자 형 여자는 동일한 메뉴를 따를 수 있으며, 남성에게 권장되는 각 음식의 절반을 소비합니다.
일부 체형 모델 기반 식사 계획 지침 - 특히 내형 및 중간 형에 대한 지침 -은 미국을 따르지 않습니다.귀하의 일일 칼로리가 탄수화물 45 ~ 65 %, 지방 20 ~ 35 %, 단백질 10 ~ 35 %로 구성되어야한다고 권고하는 건강하고 균형 잡힌 식단에 대한 농업부의 권장 사항. 단순히 귀하의 신체형의 특정 식사 계획을 준수하기 위해 귀하의식이 섭취량을 준비하면 체중 감량이나 더 근육질이 보장하지 않습니다. 저지방, 저 설탕, 영양이 풍부한 음식을 선택하고 정기적으로 운동하는 것은 모든 신체 유형에 필수적입니다. 자신에게 맞는 다이어트를 개발하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사에게 도움을 요청하십시오.

이전의 경쟁력있는 보디 빌더와 정밀 영양 코치 Ryan Andrews에 따르면, 체중 감량과 신체 잠재력 달성을위한 가장 좋은 방법은 신체 유형에 맞는 식단을 섭취하는 것입니다. somatotype. 신체 구조가 신진 대사, 기질 및 화학적 구성의 지표라는 아이디어는 1940 년대 Harvard의 심리학자 William H. Sheldon 박사가 개발했습니다. 다른 신체 유형을 가진 사람들이 특정 방식으로 먹는 경우에만 번창 할 것이라는 이론을 뒷받침 할 견고한 과학적 연구는 없습니다. 신체형 기반 식사 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.