보조 식품

고령자는 음식으로부터의 장내 영양소 흡수 감소 및 칼로리 섭취 감소와 같은 요인으로 인해 영양 결핍에 취약합니다. 70 세 이상의 남성은 일반적으로 젊은 칼로리보다 더 적은 칼로리가 필요하지만 특정 미량 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소를 보충하는 것은 결핍을 예방하는 데 필요할 수 있습니다. 영양 상태 및 권장 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

칼슘 중요성

칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며, 대부분은 뼈와 치아에 통합되어 있습니다. 나이가 들면서 최적의 칼슘 농도를 유지하는 것이 뼈를 강하게 유지하는 데 중요합니다. 혈액의 칼슘 수치가 부족 해지면 신체는 혈액 수준을 범위 내로 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 제거합니다. 70 세의 남성은 뼈를 건강하게 유지하기 위해 매일 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 정어리, 연어, 두부, 두유 및 요구르트, 코티지 치즈 및 우유와 같은 저지방 유제품은 모두 좋은 칼슘 공급원입니다.

노년층은 장 흡수 감소 및식이 섭취 감소와 같은 요인으로 인해 마그네슘 부족의 위험이 있습니다. 마그네슘 결핍은 몸이 비타민 D와 칼슘을 적절하게 사용하지 못하게하여 뼈가 빠져 나갑니다. 그렇게하면 마그네슘을 보충하는 것이 현명 할 수도 있지만 그렇게하지 않으면 뼈가 손실되지 않습니다. 남성의 칼슘 섭취 권장량은 하루 420 밀리그램입니다. 귀하의 식단에 포함 된 많은 식품에는 아몬드, 캐슈, 시금치, 아보카도, 요구르트, 바나나 및 통밀 빵을 포함한 마그네슘이 함유되어 있습니다. B 비타민 B 비타민은 에너지 생성과인지 기능에 중요한 역할을하며,식이 섭취량이 낮고 흡수가 약한 등의 문제는 노인층이 보충의 혜택을 누릴 수 있음을 의미합니다. 노인들은 특히 음식으로부터의 흡수 감소 때문에 B-12 결핍에 취약합니다. 권장 섭취량은 2 ~ 4 마이크로 그램이며 송어, 연어 및 참치, 우유 및 강화 시리얼과 같은 생선에서 섭취 할 수 있습니다. 고령자는 젊은 성인보다 더 많은 B-6을 필요로하며 종종 식단에서 충분히 얻지 못합니다.70 세 이상의 남성은 하루 1 밀리그램이 필요합니다. 좋은 소스는 병아리 콩, 참치, 연어, 닭 가슴살 및 강화 시리얼입니다. 노인들은 또한 다양한 식품, 특히 과일과 채소뿐만 아니라 강화 시리얼, 콩 및 쌀에서도 발견되는 충분한 엽산을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 권장 일일 수당은 400 마이크로 그램입니다.