체력을 잃는 10 가지 신체 활동

근력 트레이닝은 어떤 운동 계획의 근본 부분이지만, 그것은 당신의 심장을 펌핑하는 활동입니다 가장 많은 칼로리를 태우고 파운드를 녹인다. 당신이 태울 매 3500 칼로리마다 단 1 파운드를 잃는다는 것을 명심하십시오. 그것은 포장 도로에 두드러지는 부분입니다. 운동 루틴에 건강에 좋은 칼로리 섭취를 추가하면 체중 감량이 보장됩니다. 결론은 다음과 같습니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

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바람처럼 달린다

달리기, 달리기 및 조깅은 체중을 줄이는 요법의 별입니다. 강도와 체중에 따라 시간당 600 칼로리 이상의 연소 속도로 체중 감량 운동에 포함시키는 운동입니다. 1 시간 동안 10 분 마일을 달리는 145 파운드짜리 사람이라면 약 690 칼로리를 태울 것입니다. 저것을 꼭대기에 오르기 위하여 단단한. 당신이 그 속도로 실행되도록 또는 그 기간 동안 실행되도록 조건이 지정되지 않았다면, 천천히 시작하고 진행하십시오. 3의 활발한 비율로 걷기. 5 mph는 250 칼로리 이상을 연소시키고, 조깅은 칼로리를 태워 200 칼로리를 더합니다. 화상을 입거나 부상 당하기 싫어서 건강한 운동 습관을 그만 두도록하십시오. 그래서 편안함을 느끼고 가장 중요한 것은 즐기십시오.

놀라운 열량 소비율로 400-600 칼로리의 시간당 1 위의 스포츠 활동으로 암벽 등반, 라켓볼, 크로스 컨트리 경기, 컨트리 스키 및 노를. 운동 프로그램의 주요 요소는 그 과정을 즐기는 것임을 기억하십시오. 그렇지 않으면 기회를 놓치지 않고 체중 감량과 건강 유지에 실패한 시도로 좌절감을 느끼게됩니다. 공원을 가로 지르는 또 다른 달리기를 위해 테니스 화를 엮는 아이디어에 시달리는다면, 계속 움직일 수있는 유혹하는 운동을 시도해보십시오.

체육관 있음

동료들과 함께 운동을 즐기고 운동 루틴을 위해 체육관으로 가려는 사람들을 위해 몇 가지 옵션이 있습니다. 번개 속도로 칼로리. 타원형 트레이너는 시간당 450 칼로리 이상을 태울 것이며, 약간 땀 투성이가 아닐지라도 유혹을 불러 일으키는 회전하는 클래스는 한 시간에 700 칼로리 이상을 타 오르게 할 것입니다. 6 ~ 8 인치 에어로빅 클래스는 500 칼로리 이상을 소비합니다. 부족한? 록키를 생각해 한 시간에 650 칼로리의 무서운 화상에 대한 그 줄넘기를 잡아라.

고점 및 저점

간격 교육은 일정 기간 동안 높은 강도로 운동 한 다음 강도가 낮은 기간에 운동을 수행하는 것입니다.이것은 칼로리 연소를위한 운동의 가장 좋은 모드 중 하나 인 것으로 입증되며 어떤 활동에도 통합 될 수 있습니다. 예를 들어 1 분 간격으로 달리게하는 간격을두고이어서 2 분간 조깅을하는 것이 트레이닝에 포함됩니다. 지속적인 활동으로 돌아 가기 전에 이것을 세 번 반복하십시오. 조깅, 뛰기 또는 등반 - 열쇠는 운동 루틴을 찾고 일상 생활의 일부로 삼는 것입니다. 조깅, 암벽 등반, 라켓볼, 크로스 컨트리 스키, 노를 젓기, 타원형 운동, 회전 또는 자전거 타기, 스텝 에어로빅, 점프 로프 또는 간격 훈련 등 톱 10 중 하나를 선택하십시오. 60 분 동안 너의 몸 변형 시계.