체중 감량 도서, 의약품 및 수술에 대한 상위 5 가지 체중 감소 도서
차례:
- 음식에 관한 사항
- Food Matters는 New York Times 음식 칼럼니스트이자 저자 인 Mark Bittman이 발표 한 책으로, 지구를 구할 수 있고 특정식이 요법을하는 건강. 이 책은 신선한 농산물의 충분한 섭취를 강조하고 시작하기 위해 75 가지 이상의 조리법을 제공합니다. Bittman은 채식주의자를 위해 몇 가지 육류 기반 식사를 거래하는 방법을 알아내는 데 도움이되어 건강을 향상시킬 수 있습니다. 저널 인 JAMA Internal Medicine은 2013 년에 70,000 명이 넘는 참가자를 대상으로 한 연구 결과를 발표했습니다. 채식 식단은 모든 원인과 건강 증진으로 사망률 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
- 씬 라이프 (Thin for Life)
- 스텝 다이어트 북 (Step Diet Book)
- 지중해 식단
ABC 뉴스는 2012 년에 체중 감량 도서, 의약품 및 수술에 연간 200 억 달러 이상을 지출하고 있습니다. 매년 출간되는 책 중 유행 도서에서 좋은 책을 어떻게 말하는지를 아는 것은 어렵습니다. 일반적으로 양질의 체중 감량 서적은 전체 식품군을 금지하지 않고 점진적인 체중 감량뿐만 아니라 건강과 영양을 증진시킵니다. 시간의 시험을 견디는 최고의 책은 온건 한 부분을 장려하고, 전체 음식을 섭취하고 운동에 참여하도록 장려합니다. 일부 책은 팔레오 (Paleo) 또는 완전 채식주의자를 강조하면서 최신 트렌드를 활용하지만 상식 조언은 실제로 책을 최고로 만듭니다.
음식에 관한 사항
Food Matters는 New York Times 음식 칼럼니스트이자 저자 인 Mark Bittman이 발표 한 책으로, 지구를 구할 수 있고 특정식이 요법을하는 건강. 이 책은 신선한 농산물의 충분한 섭취를 강조하고 시작하기 위해 75 가지 이상의 조리법을 제공합니다. Bittman은 채식주의자를 위해 몇 가지 육류 기반 식사를 거래하는 방법을 알아내는 데 도움이되어 건강을 향상시킬 수 있습니다. 저널 인 JAMA Internal Medicine은 2013 년에 70,000 명이 넘는 참가자를 대상으로 한 연구 결과를 발표했습니다. 채식 식단은 모든 원인과 건강 증진으로 사망률 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
Eat to Live
닥터. Joel Fuhrman은 체중 조절을 돕는 것뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤을 줄이고 약물없이 심장 질환을 예방할 수있는 다이어트 방법을 사용합니다. 이 책은 무제한의 채소, 신선한 과일과 콩을 허용하는 대부분 채식 식단의 가치를 강조하지만 육류, 설탕 및 가공 식품의 소비를 저해합니다. 강조는 건강을 향상시키는 데 도움이되는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 데 있습니다. 2013 년 현재이 책은 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 목록의 최상위 권에서 90 주를 보냈습니다.씬 라이프 (Thin for Life)
씬 라이프 (Thin for Life)에서 등록 영양사 인 앤 플레처 (Anne M. Fletcher)는 체중 감량에 성공한 사람들에게 효과가 있었던 전략을 제시합니다. 이 책은 왜 일부 사람들은 체중 감량과 유지에 대해 자세히 설명하고 다른 사람들은 체중 감량 직후 체중을 되 찾는다. 스트레스, 정서적 식습관 및 폭식증과 같은 장애물을 극복하는 방법에 대한 실질적인 조언을 얻을 수 있습니다.식사 계획과 요리법은이 책의 일부입니다. 이 책은 트렌디 한 빠른 수정을 제공하기보다는 장기적인 습관의 변화를 강조합니다.
스텝 다이어트 북 (Step Diet Book)
스텝 다이어트 북은 독자가 체중 감량을 돕기 위해 부분을 트리밍하고 더 많이 움직이는 단순한 개념을 사용합니다. 몸무게를 줄이려면 식사에서 25 % 만 줄이고 더 많이 걷고 포함 된 만보계를 사용하여 단계를 추적하십시오. 이 책에는 활동 레벨을 올리는 방법에 대한 팁과 아이디어가 포함되어있어 집중 운동없이 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 과감한 변경이나 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 체중과 건강을 바꿀 수있는 작은 변화 만 있습니다.
지중해 식단
여러 식단을 통해 지중해 연안 국가의 식량 계획을 탐색 할 수 있습니다. 2011 년 9 월 미국 의학 저널 (American Journal of Medicine)에 발표 된 메타 분석에 따르면 지중해식이 저지방식이에 비해 염증을 줄이고 심장 질환을 예방하는데 효과적이라고 결론지었습니다. 전체 식량, 올리브 기름을 기본으로 한이 식단. 생선, 계란, 콩, 콩과 식물, 신선한 채소 및 붉은 고기와 가공 식품이 부족한 경우 당뇨병, 대사 증후군 및 고혈압에도 도움이 될 수 있습니다. 유럽 저널 (European Journal of Clinical)에 발표 된 2015 년 연구 결과에 따르면, 지중해 식단은 체중 관리에 효과적인 방법이기도합니다. 등록 된 영양사 Dr. Connie Guttersen에 의해 작성된 New Sonoma Diet은 이러한 식습관에 기반한 메뉴 계획과 조리법을 제공합니다. 지중해 식 식사법에 기반한 다른 책들도 부분을 확인하면서 전체적이고 자연스러운 음식을 섭취하도록 장려하고 있습니다.
